Vedno želite videti lepo in privlačno. Za dosego idealne postave so ženske pripravljene na dieto, pitje posebnih tablet in šport. Da bi dosegli želeno krhkost, niso pomembni le tanek pas in čvrsti boki, ampak tudi lepe roke.
Prehrana za hujšanje v rokah in ramenih
Če želite izgubiti odvečne kilograme v rokah in ramenih, se boste morali lotiti natančnega nadzora in štetja kalorij. Iz prehrane ni treba odstranjevati beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Vse to je potrebno za normalno delovanje telesa in razvoj mišične mase, vendar je treba iz prehrane izključiti preveč kalorično hrano. Med škodljivo hrano spadajo pecivo, pecivo, mastne sladice, klobase, nekatere vrste šunke in različna konzervirana živila v olju. Optimalna količina dnevno zaužitih maščob je 40 gramov.
Omeniti velja, da vam dnevnega vnosa kalorij ni treba preveč zmanjšati. Optimalno je 1200 kalorij na dan za ženske in 1500 za moške. Strokovnjaki odsvetujejo zmanjšanje prehrane za več kot 700 kcal, saj je to preobremenjeno s slabim zdravjem in zdravstvenimi težavami. Mono-diete so možnost, ko morate jesti samo en izdelek, na primer riž, ne smete se zanositi. Takšne ekspresne diete, če vam pomagajo izgubiti nekaj kilogramov, rezultat ne bo trajal dolgo, ampak se bo najverjetneje vrnil, poleg tega pa s seboj vzel še nekaj "prijateljev".
Vaje za hujšanje rok in ramen
Vsaka športna aktivnost se mora začeti z ogrevanjem. Pri razgibavanju mišic rok in ramen je priporočljivo izvajati vajo "Skoči po vrvi" kot ogrevanje telesa. Telesa ne samo pripravi na stres, temveč tudi zategne mišice podlakti. Za izvedbo vaje ni potrebna nobena oprema. V mislih si moramo predstavljati, da je vrv v rokah. Zdaj morate 1-2 minuti skakati na prstih. Hkrati roke izvajajo rotacijske gibe, kot pri vadbi s pravo vrvjo. Pri izvajanju vaje je telo ravno, biceps je napet, komolci so pritisnjeni ob telo.
Po ogrevanju lahko začnete z vadbo. Prva se imenuje "Mlin". Začetni položaj - stoji na tleh, stopala so v širini ramen. Nadalje se telo nagne naprej in tvori vzporednik s tlemi. V tem položaju morate močno mahati z rokami, medtem ko se ramena ne dvignejo. Sprva zadostuje 10-15 ponovitev, nato je priporočljivo povečati število ponovitev in za najboljši učinek dvigniti dumbbells največ 1,5 kilograma.
Naslednja vaja, ki vam bo pomagala polepšati roke in ramena, so skleci od tal. Treba se je spustiti na tla in se osredotočiti na kolena - za začetnike, na prste - za usposobljene ljudi. Roke počivajo na tleh in so v širini ramen, hrbet je poravnan, trebuh je potegnjen. Zdaj morate narediti 10 sklec v počasnem tempu, nekaj sekund odmora, 5 sklec v hitrem načinu. Takšne izmene ponovite 3-krat.
Za izvedbo te vaje boste potrebovali uteži, težke 1-1,5 kg. Torej, stopala na širini ramen, hrbet naravnost. Dvignite roke z utežmi do ravni ramen in se upognite v komolcih, oblikovan mora biti pravi kot. Zdaj morate svoje roke združiti in razširiti, tako da jih držite naravnost pred obrazom. Naredite 3 sklope po 15-krat.
Zgoraj opisane tri vaje bodo prvič zadostovale za tiste, ki želijo shujšati v ramenih in rokah.
