Odhod v telovadnico velja za enega najučinkovitejših načinov, kako shujšati in si hkrati pridobiti čudovito postavo z vidnimi mišicami. Vendar je ta rezultat mogoče doseči le s sistematičnimi vajami in dobro zgrajenim sistemom treninga.
Navodila
Korak 1
Obiščite poklicnega trenerja. Tako anaerobni kot tudi trening moči je treba izvajati strogo pod nadzorom pravega profesionalca. Izbral bo sistem vadbe, ki bo ustrezal vaši postavi in stopnji vadbe, ter se zavaroval pred poškodbami, ki jih lahko dobite zaradi pretiranega napora in nepravilne vadbe.
2. korak
Redno hodite v telovadnico, ne glede na vaše razpoloženje. Da bi dosegli rezultat, je priporočljivo vaditi vsaj trikrat na teden vsak drugi dan. In v idealnem primeru - vsak dan, ki dela na različnih mišičnih skupinah. Začeti morate postopoma, vsak teden povečujte obremenitve, da se telo in telo ne navadita.
3. korak
Vadite vsaj eno uro na dan. Kot rečeno, vsekakor kombinirajte trening moči za razgibavanje mišic z anaerobnim treningom, ki pomaga pri izgorevanju maščob. Najbolje je, če se vadba začne na tekalni stezi ali sobnem kolesu, kjer morate vsaj 30 minut telovaditi, da začnete procese izgorevanja podkožne maščobe. Potem bi moral obstajati sklop vaj za krepitev določene mišične skupine, ki bi ga morali znova zaključiti z anaerobnimi vajami na tekalni stezi ali sobnem kolesu.
4. korak
Jejte prav. Ne pozabite, da se boste izčrpali v telovadnici, če boste kasneje jedli hamburgerje, le malo vplivalo. Za hujšanje je potreben celosten pristop. Zato je vredno omejiti vnos hrane, raje pa svežo zelenjavo, meso in ribe. Občasno jejte tudi hrano, ki vsebuje zapletene ogljikove hidrate, na primer testenine iz trdega ali žita. Vendar jih je najbolje uživati zjutraj, zvečer pa dajte prednost beljakovinski hrani.
5. korak
Izogibajte se jedi dve uri pred vadbo, sicer bodo med vadbo zgorele zgolj zaužijene kalorije, ne pa tudi podkožne maščobe. Slednji organizem začne uporabljati le, če ni nikjer drugje vzeti energije. Prav tako eno uro po vadbi ne smete jesti ničesar, saj telo nekaj časa po vadbi kuri maščobe.
6. korak
Ne skrbite, če teža najprej ne izgine, saj se ne samo znebite maščobe, temveč tudi pridobite mišično maso. Kljub temu, da bo puščica tehtnice še dolgo ostala na mestu, bo podkožna maščoba postopoma nadomeščena z mišično maso. Čez čas se boste lahko pohvalili s vitkim, predvsem pa fit telesom, ne da bi škodovali svojemu zdravju.
