Velja za najslavnejšega bodybuilderja na svetu. Poleg tega mu je uspelo obiskati igralca v Hollywoodu in guvernerja v Teksasu. Dejansko se vse, česar se dotakne Arnold Schwarzenegger, spremeni v zlato. Številni športniki še vedno vadijo po načrtu, ki ga je razvil mladi športnik, in sanjajo, da bodo lahko dosegli tudi takšne višine, kot jih je uspel doseči njihov idol.
Kako je Schwarzenegger prišel do bodybuildinga
Kot deček se je bil Arnold pripravljen ukvarjati s skoraj vsemi športi: od boksa do plavanja. Njegov nogometni trener se je odločil, da bi otroku dobro napolnilo noge, in prav on ga je poslal na zibalni stol. Dviganje uteži je mladega Schwarzeneggerja tako osvojilo, da se ni več vrnil v nogomet. Med letoma 1968 in 1980 je postal sedemkratni svetovni prvak v bodybuildingu. To je postalo mogoče po zaslugi programa usposabljanja, ki ga je razvil Schwarzenegger sam.
Arnold je treniral 6-krat na teden, le v nedeljo je telesu omogočil težko pričakovani počitek, potreben za regeneracijo. Za vsako vajo je imel 6 potovanj, sestavljenih iz 6-12 ponovitev. Za vsako mišično skupino so mu dodelili od 3 do 6 različnih vaj.
Hrbet, prsni koš, noge
Terminator je največ pozornosti namenil največji mišični skupini - 5 vaj za noge in hrbet ter 6 za prsni koš. Jedro vadbe so bili sklece in široke stiskalnice, ki so se izvajale do izčrpanosti, pa tudi upogibanje kolen. Poleg tega je program treninga za te mišice vključeval tudi sklece z naklonske klopi, zmanjšanje in ugrabitev rok, zvijanje. Za noge je Arnold uporabil posebno stiskalnico za noge, odtehtano na lastno težo športnika.
Teleta in trebuh
Za razliko od drugih športnikov, ki tem mišičnim skupinam namenjajo malo pozornosti, jim je Terminator v svojem načrtu treningov namenil posebno mesto. Nihanje telet v stoječem in sedečem položaju je bilo izvedeno v načinu 18 podaj dnevno. Ta trening se je končal z zamahom teleta, ki je stal na eni nogi. Vadba za trebuh je bila izvedena v enem pristopu, ki je trajal 30 minut brez prekinitve.
Roke
Kljub že neverjetnemu obsegu 56-centimetrskih bicepsov je športnik v načrt treninga vsak dan vnašal vsaj 7 vaj za te mišice. Vsi športniki v te namene uporabljajo kratke in dolge dumbbells, vendar tega verjetno ne bodo storili kot Schwarzenegger - 6 nizov 6-10 ponovitev dnevno. Kot tudi francoski tisk, izveden do mišične odpovedi. Rame si je napumpal s stiskanjem kratkih dumbbelov v sedečem položaju.
Kakšen je uspeh Terminatorja
Nedvomno določen delež uspeha Arnolda Schwarzeneggerja pade na čudovit potencial, ki mu ga je dala narava, vendar je treba priznati, da brez vsakodnevnih izčrpavajočih treningov ne bi dosegel niti polovice rezultatov, zaradi katerih je postal bodybuilder in Terminator, znan po vsem svetu. S treningom po njegovem načrtu bo vsak mladenič lahko, če ne bo prehitel svojega idola, potem vsaj pristopil do vrha, ki ga še ni uspelo osvojiti še nikomur.
