Kljub temu, da številna dekleta skrbijo za svojo idealno težo in pazijo, da ne pridobijo odvečnih kilogramov, obstajajo tisti, ki si želijo pridobiti težo in se znebiti pretirane vitkosti. Najenostavnejša rešitev so redni obiski fitnesa in treningi moči. Toda včasih ni možnosti za redne treninge. Lahko se zredite brez vadbe, vendar je treba omeniti, da bo teža, ki jo pridobite s temi metodami, pretežno debela.
Navodila
Korak 1
Preglejte svojo prehrano. Uvedite hrano, ki vsebuje veliko kalorij in beljakovin. Jejte vsaj trikrat na dan. Poskusite razmišljati o svojih obrokih. Prvo je treba kuhati v koncentrirani mesni juhi. Drugi obroki naj vključujejo tudi meso - svinjino, govedino, piščančji file.
2. korak
Porcije postopoma povečujte. Pretirano tanki ljudje ponavadi jedo malo in neredno. Vedno zajtrkujte, po možnosti z mlečno kašo in sendvičem s sirom. Ne pozabite, da boste sprva občutili nelagodje zaradi tako bogate in raznolike prehrane, a ta občutek bo minil, takoj ko se vaše telo navadi na takšno količino hrane. Redno jejte solate, začinjene z oljčnim oljem ali katerim koli drugim rastlinskim oljem.
3. korak
Jejte čim pogosteje. Na primer, med obroki si lahko privoščite nekaj prigrizkov. To so lahko musli, jogurti, oreški, sladko ali suho sadje.
4. korak
Ne pozabite, da lahko veliko povečanje količine in vsebnosti kalorij v hrani povzroči neprijetne bolečine ali kolike. Zato poskusite povečati število zaužitih kalorij za približno 1000 na dan in ne več.
5. korak
Če se poskušate zrediti, pijte čim več mleka, kefirja in drugih živil z visoko vsebnostjo maščob. Če so vsa vaša prizadevanja namenjena izgradnji mišične mase, potem si priskrbite suhe mlečne napitke, ki vsebujejo beljakovine, vitamine in vlaknine.
6. korak
Prekomerna vitkost je včasih lahko posledica presnovnih motenj. Ne pozabite, da sta alkohol in kajenje ravno tista dejavnika, ki negativno vplivata na presnovo. Če se želite zrediti, potem opustite slabe navade.
7. korak
Ne pozabite, da če želite pridobiti mišično težo in pridobiti čudovito obliko telesa, potem ne smete le temu primerno jesti, ampak tudi telovaditi, saj le tako maščobno maso pretvorite v mišico.
