Izguba teže je naporen in mukotrpen proces, ki zahteva znatno izgubo časa in truda. Vadba v telovadnici vam ne bo pomagala le, da se znebite odvečnih kilogramov, ampak boste lahko tudi okrepili mišice in izboljšali splošno zdravje. Kot pri vsakem vadbenem kompleksu je tudi pri treningu za hujšanje uspeh odvisen od številnih dejavnikov: sklopa vaj, intenzivnosti in časa treninga.
Vsak trening naj se začne z ogrevanjem, ki mišice pripravi na obremenitev. Vse mišice je treba gnetiti, od vratu do telet. Kot prvo vajo je treba narediti vajo, namenjeno kurjenju maščob s problematičnih predelov. Običajno je to tisk ali stranice. Končati morajo tudi vadbo. Skupno se pri vsaki vaji opravijo 3 nizi po 20-50 ponovitev, odvisno od fizične kondicije športnika.
Potem bi morali izvajati kakšno aerobno vadbo, na primer tek ali sobno kolo. Izvajati jih je treba z zmerno intenzivnostjo 15-20 minut. Aerobna vadba aktivno vključuje kardiovaskularni in dihalni sistem, prav tako pa pomaga pri izgorevanju maščobnih molekul.
Zgoraj naštete vaje je treba izvajati vsak teden. Ostalo je treba združiti po lastni presoji. En trening dan lahko namenimo nogam, drugega hrbtu, tretji pa prsnemu košu in rokam. Tako boste lahko maksimalno pozorni in razgibali te mišične skupine.
Pri oblikovanju programa vadbe za hujšanje je treba dati prednost kompleksnim vajam, kot so počepi, različne vrste in stiskalnice. Vadba za noge lahko vključuje počepe, stiskalnice za noge, izpade z utežmi, dvigovanje teleta itd. Lekcija, namenjena razvoju hrbta: deadlift (za dekleta - z dumbbells), vlečenje za pas, vlečenje zgornjih in spodnjih blokov, hiperekstenzija. Vadba za prsni koš in roke: stiskalnica s klopi, stoječa stiska, sklece na neravnih palicah, dvigala za biceps, usmerjanje bučic Med naštetimi vajami izberite 2-3 in jih izvedite ustrezen dan.
Da bi preprečili prilagajanje telesa stresu, lahko vaje vsak mesec nadomestimo z analogi. Na primer, klop je mogoče zamenjati s kompletom bučic, počep lahko zamenjamo z nogami, deadlift lahko zamenjamo z deadliftom itd. Tudi obremenitve naj bodo različne.
Na koncu vadbe spet naredite aerobno vadbo in 2-3 pristope ob straneh ali pritisnite. Na koncu vadbe naj bo občutek popolne utrujenosti, mišice bi morale boleti in boleti. Trenirati je treba s polno predanostjo, le tako bodo razredi prinesli želene rezultate.
Vsako vajo za hujšanje je treba izvajati z visoko intenzivnostjo, tako da bo vaš srčni utrip na dovolj visoki ravni. Višji kot je srčni utrip in hitrejše dihanje, učinkovitejši bo učinek vadbe na izgorevanje maščob. Odmori med sklopi in vajami ne smejo presegati 2-3 minut. Trajanje usposabljanja naj bo najmanj eno in največ dve uri. To bi morali storiti 3-4 krat na teden.
Ne smemo pozabiti, da treningi za hujšanje ne morejo prinesti rezultatov, ne da bi se držali nizkokalorične diete in se odrekli slabim navadam.
