Tekalna steza je odličen stroj, ki pomaga ohranjati zdravo in zdravo telo. Poleg tega vam lahko pomaga pri hujšanju. Prednosti vadbe na tekalni stezi so očitne. Pomembno je, da pravilno opravite trening.
Prednosti pouka
Pri vadbi na tekalni stezi glavna obremenitev pade na ramenski pas, kar olajšajo aktivni valovi rok, trdo delajo pa tudi mišice nog - stegna in teleta. Poleg tega se aktivno trenirajo tisk in medrebrne mišice.
To prispeva k pravilnemu delovanju pljuč in srca.
Vadba na tekalni stezi spodbuja telo k varčni porabi kisika. Tako celice sčasoma poskušajo učinkoviteje uporabljati hranila.
Omeniti velja, da so znanstvene študije dokazale, da je tek odličen za lajšanje stresa. Torej trening na tekalni stezi pomaga znebiti negativnih čustev in agresije. Hkrati ne smemo pozabiti, da stres ni le čustveni izbruh, temveč tudi preobremenjenost - duševna, psihološka in fizična. Dolgotrajna vadba pomaga telesu proizvajati hormone veselja, izboljšuje razpoloženje in delovanje.
Prav tako ne gre omeniti izgorevanja odvečnih kalorij, ki se pojavi pri vadbi na tekalni stezi. Odlične rezultate lahko dosežete, če pravilno načrtujete vadbo in upoštevate koristna priporočila strokovnjakov.
Priporočila
Mnogi se držijo oprijemalk, ko so na tekalni stezi, da ne padejo in se počutijo varnejše in samozavestnejše. To je velika napaka. Ko vadite na tekalni stezi, se ne držite za ograjo. To znatno zmanjša stres na mišicah nog.
Poleg tega se hrbtenica, držeč se za oprijem, pogrbi, saj se telo med tekom nagne naprej.
Vadba na tekalni stezi z določeno hitrostjo strokovnjaki priporočajo izbiro želenega kota nagiba. Z izbiro optimalnih parametrov ni mogoče najti univerzalne tehnike. Vsak človek je drugačen.
Za hitro in učinkovito hujšanje ne bodo dovolj samo vadbe na tekalni stezi. Upoštevati je treba poseben sklop vaj, ki vključujejo druge športne simulatorje ali obremenitve.
Trajanje pouka je primarnega pomena. Vadba 10-15 minut vam ne bo omogočila, da dosežete želeni rezultat in shujšate. V tem času se telo šele začne ogrevati. Treniranje na tekalni stezi traja 40-60 minut. Takšna dejavnost vam bo omogočila, da izgubite 300-700 kcal.
Vsaka lekcija naj se začne s ogrevanjem. To bo mišice pripravilo na glavno obremenitev. Po tem morate začeti teči v počasnem tempu in ga postopoma pospeševati.
