Izguba teže z najmanj osebnega časa na dieti in gibanju je možna. To je dokazal Američan Tim Ferris. Mladenič je zaslovel s pisanjem knjige o 4-urnem delovnem tednu poslovneža. Dekleta na tem programu se brez veliko truda znebijo para oblačil v samo 8-12 tednih, pri čemer opravijo le 3 vaje. No, ti in jaz lahko sistem preučimo v približno 10 minutah.
Potrebno
Preprost kettlebell, bosu hemisfera, veliko, veliko zelene zelenjave, piščančje prsi, bele ribe in stročnice ter neomejen dostop do hrane na dan
Navodila
Korak 1
Pripravimo se psihično. Čutiti morate, da je napočil trenutek, in se tega občutka spomniti. Za nekatere bo to brezličen nagovor "ženska" v vrsti ali na avtobusu. Nekdo se bo počutil neprijetno pri nakupu hlač v velikosti 50. Na splošno se spomnite, kdaj vas je odvečna teža resnično začela motiti, in se trdno odločite, da se znebite neprijetnih občutkov.
2. korak
Zdaj gremo po nakupih.
3. korak
Za hujšanje vam ni treba piti nobenega čaja ali kave. Preštejte tudi kalorije. Zagotovili boste potrebno hormonsko ozadje in odziv telesa, preprosto tako, da odstranite hrano, ki hitro poveča raven sladkorja. Kupite lečo, fižol ali fižol, puste ribe, kot sta tuna ali trska, veliko zelene zelenjave, nekaj paradižnika in avokada ter kakovostne piščančje prsi ali pusto govedino. In ne pozabite na jajca. Poleg tega - vaše najljubše začimbe, kot so poper, zelišča, cimet in kakovosten čaj, ki ga lahko pijete brez dodanega sladkorja.
4. korak
Zdaj pripravljamo pravo hrano. Tim Ferris je samski. Poleg tega sploh ni ljubitelj dolgoročnih kulinaričnih projektov. In svetuje vam, da skuhate preproste jedi, ki trajajo največ 4 minute. Kako? Lečo ali fižol samo skuhajte v začetku tedna, v obrokih uporabite zamrznjeno zelenjavo ter ribje in piščančje fileje. Vsak obrok vključuje nekaj žlic stročnic, porcijo kuhanega, parjenega ali na žaru mesa / rib in zelenjave. Slednje lahko mimogrede hitro ocvremo na oljčnem olju. No, za zajtrk pojejte beljakovinsko omleto in 1 celo jajce. Gobe, zelišča, zelje so dobrodošle. Ta vzorec jejte vsake 4 ure, ne pozabite pa zajtrkovati 30 minut po prebujanju.
5. korak
Ne pozabite na trening. Ferris priporoča 2 uri redne rekreativne telesne aktivnosti na teden - hoja, plavanje, smučanje, joga, karkoli vas spravi s kavča. No, za izboljšanje postave 3-krat na teden izvajajte le 3 vaje - zamahi z kettlebell-om, sukanje na bose noge na stiskalnici in vlečenje trebuha. Ali pa kakšen kompleks za dvigovanje uteži, katerega videoposnetke lahko prosto najdete na internetu.
