Če se odločite zase in ste kupili članstvo v telovadnici, vas bo eno od vprašanj, ki vas bo skrbelo, kolikokrat na teden trenirate? Težko je dati enoznačen odgovor, saj je vse odvisno od vaših ciljev in želja.
Vsako dekle, ki se odloči za obisk telovadnice, ima torej svoj cilj. Nekatere lepotice si želijo le malo napumpati, "zbuditi" mišice, druge dame morajo shujšati in dati svoji postavi apetitne oblike, obstajajo tudi dekleta, ki zaradi čednih fantov obiščejo fitnes. Zato bo za vsakega predstavnika lepega spola odgovor na vprašanje, kolikokrat na teden trenirati, individualen.
Če spadate v prvo kategorijo žensk: imate vitko postavo, a želite nekoliko zategniti problematična področja in vam ni treba izgubiti veliko kilogramov, potem so treningi moči 2-3 krat na teden primerni za vas. Če nimate veliko problematičnih področij, ki bi jih radi popravili, lahko tedensko izvajate 2 treninga moči (preden se ogrejejo na kardio aparatu 7-10 minut) na delih telesa, ki zahtevajo vadbo. In poleg tega se enkrat na sedem dni udeležite nekaterih skupinskih vaj, namenjenih vadbi celotnega telesa. To bo streslo nedosegljive mišice in preprečilo, da bi se dolgočasili. Med takšne močne delavce v skupini spadajo trening telesnega šoka, stanje telesa, popolno telo in mnogi drugi.
Če spadate v drugo kategorijo žensk in je cilj vašega obiska telovadnice shujšati in zgraditi svoje telo, se boste najprej morali potiti. Svetujemo vam, da vadite 5-krat na teden. V 7 dneh morate opraviti 3 treninge moči, nato pa obvezni kardio 20-30 minut in 2 kardio treninga po 45 minut. Priporočljivo je, da program treninga moči izdela izkušen kondicijski trener, ki lahko pokaže, kako pravilno izvajati vaje in se ne poškoduje. Za kardiovaskularno opremo je priporočljivo izbrati elipsoid, ki minimalno obremenjuje kolenske sklepe in tekalno stezo. Enkrat na teden lahko plavate v bazenu in en kardio trening nadomestite z vodnimi aktivnostmi.
V prihodnosti, ko se vaša teža začne zmanjševati in vaša postava dobi želeno obliko, lahko število vaj zmanjšate na 3-4. Priporočljivo je, da kardio zapustite vsaj enkrat na teden, zlasti za ženske, ki so nagnjene k debelosti in hitremu povečanju telesne mase. In še naprej. Ne izvajajte istega programa dlje časa. Priporočljivo je, da ga spremenite vsakih 4-8 tednov. Če nimate možnosti, da se nenehno zatečete k vaditelju (cene njihovih storitev včasih "grizejo"), potem preprosto dodajte nove vaje obstoječi shemi vaj. Zamenjajte jih, vzemite težje dumbbele. Na splošno popestrite svoje treninge, tako se mišice ne bodo mogle navaditi na stres, proces hujšanja pa se ne bo upočasnil.
In zadnja kategorija deklet so tiste, ki hodijo v telovadnico, da se pokažejo. Na vas je, da se odločite, kolikokrat na teden boste trenirali. A majhen nasvet. Če ste že prišli v telovadnico, potem vadite, to je koristno za postavo in tudi za zdravje. In optimalno število ur pouka na teden je še vedno 2-3.
