Lepe in trdne prsi so morda sanje vsake ženske. Mnogi pa se morajo za to zelo potruditi. Tu je pet preprostih, a učinkovitih vaj joge. Ne bodo samo okrepili mišic prsnega koša in povečali prostornino pljuč, ampak na splošno bodo ozdravili vaše telo in vas napolnili s pozitivno energijo.
Zavzemite stoječ položaj s široko razmaknjenimi nogami. Roke na stran. Razširite desno nogo navzven, levo pa navznoter. Med izdihom upognite desno koleno in nežno potisnite telo naprej. Hkrati je pogled usmerjen v desno roko. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Naredite do 10 krogov v vsako smer.
Korist: vaja je namenjena širjenju prsnega koša, daje mu elastičnost in gibljivost. Nima kontraindikacij.
Vstani. Razširite noge. Roke na stran. Desna noga je obrnjena navzven za približno 90 stopinj, medtem ko je leva usmerjena navznoter. Med izdihom nagnite tako, da se desnica dotakne desnega gležnja. Leva roka je usmerjena navzgor. Ne upogibajte kolen. Pogled je uprt v levo roko. Med vdihom se poravnajte. Vajo ponavljajte na vsaki strani do 10 ciklov.
Prednost: poza krepi prsne mišice, izboljša prekrvavitev, razteza hrbtenico.
Lezite na hrbet. Noge upognite tako, da se pete dotikajo zadnjice. Roke upognite tudi s poudarkom na dlaneh, s prsti usmerjenimi proti telesu. Med izdihom dvignite prsni koš in boke, pri čemer hrbet čim bolj zavijte. Poskusite poravnati komolce. Držite 30 sekund. Dihajte mirno.
Prednost: poza dobro razteza hrbtenico, lajša glavobole, utrujenost širi prsni koš.
Kontraindikacije: Te vaje ne smejo izvajati ljudje s poškodbami hrbta, kilami in visokim krvnim in intrakranialnim tlakom.
Postavite se na kolena s povezanimi nogami. Med izdihom se počasi upogibajte, medtem ko roke ležijo na petah. Vrnite glavo čim bolj nazaj. Začutite, kako se hrbtenica razteza in prsni koš širi. Zadržite 30 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
Prednost: Vadba je namenjena povečanju volumna pljuč, lajšanju bolečin v hrbtenici in krepitvi prsnih mišic.
Ta poza je "kraljica" v jogi. Če ga želite izvesti, pokleknite, podlakti položite na tla, prste povežite v obliki sklede, kjer bo vaš zadnji del glave počival. Ko zavzamete samozavesten položaj z oporo na glavi in rokah, prislonite noge na prsni koš. Izdihnite in jih počasi povlecite navzgor. Držite minuto in se nato vrnite na začetek.
Prednost: Stojalo za glavo pozitivno vpliva na vezi in mišice hrbtenice in prsnega koša, zaradi česar so močnejše in bolj elastične. Tudi redna vadba izboljša prekrvavitev in dihanje.
Kontraindikacije: poza ni priporočljiva za ljudi s poškodbami hrbta (zlasti vratne hrbtenice) in visokim arterijskim in intrakranialnim tlakom.
Tako močne in negovane, kot so vaše sanje o lepih in trdnih prsih, mora zdravje in varnost ostati prednostna naloga. Zato se pred poukom ne pozabite posvetovati s strokovnjaki.
