S pomočjo sklecev lahko ohranjate dobro fizično formo, trenirate vzdržljivost in mišično moč. Te vaje lahko izvajate ne samo v telovadnici, ne zahtevajo posebne opreme. Obstajajo različne tehnike in skrivnosti učinkovitega treninga.
Sklece: splošne točke
V procesu sistematičnega sklečenja se učinkovito črpajo prsne mišice in triceps. Izbira metodologije treninga je odvisna od vaših specifičnih ciljev in stopnje telesnih sposobnosti. Sklece lahko izvajate od tal, na neravnih palicah in celo med dvema stoloma.
Tehnika sklecev s tal na splošno ni zelo težka, vaje lahko izvajamo tako v pestnem stojalu kot na dlaneh. V prvem primeru boste okrepili in popuščali udarne dele rok, kar je pomembno za učinkovito vadbo borilnih veščin.
Če je vaš cilj bistveno povečati mišično moč in zgraditi mišice, boste potrebovali pomoč partnerja. Neposredno ali z dodatnimi utežmi, nameščenimi na hrbtu, bo ustvaril odpornost proti gibom vašega jedra ter po potrebi dodal in odstranil težo.
V primeru, da želite postati bolj vzdržljivi in narediti mišice bolj poudarjene, lahko sklece izvajate brez dodatnih uteži, s čimer poskušate povečati število izvedenih ponovitev.
Skrivnosti učinkovitih sklecev
Obstaja učinkovita tehnika sklekov, ki maksimira mišično delo. Njegova skrivnost je v nepopolnem obsegu gibanja pri spuščanju in dvigovanju telesa. To pomeni, da s potiskanjem navzgor ne upognete in poravnate rok v komolčnih sklepih, zato mišice nimajo časa za počitek in izkoriščanje svojih virov.
Za doseganje dobrih rezultatov je treba upoštevati še eno točko: krajši kot je počitek med nizi, močnejši učinek ima trening. A hkrati ne pozabite spremljati svojega počutja.
Izkušeni športniki vedo, da med skleki razviti triceps prevzame večino obremenitve nase. Lahko jih delno izklopimo, da zagotovimo najučinkovitejši razvoj prsnih mišic. Če želite to narediti, je pred običajnimi skleki treba izvesti vaje za črpanje mišic tricepsa, lahko pa tudi izmenjate različne tehnike. Na primer, sklece z ozko oporo (roke so med seboj oddaljene 20-30 cm), kombinirajte z vajami, ki temeljijo na običajni tehniki.
Če zgradite ročno stojalo iz več opek, lahko naredite sklece, se raztezate in s tem čim bolj črpate mišice. V tem primeru je pomembno, da ne naredite preglobokih deformacij, to je polno poškodb. Preden se lotite te tehnike, morate dobro ogreti mišice in vezi.
Izvedite zadnja dva skleca v vsakem od pristopov, se ustavite na stopnji 50% vaje (roke upognjene v komolcih) in poskusite zdržati v tem položaju eno ali dve minuti. Statične vaje so težke, vendar dodatno gradijo moč in vzdržljivost.
Število serij in ponovitev sklecev bo odvisno od zastavljene naloge in stopnje telesne pripravljenosti. Začnete lahko z 10-15 ponovitvami in 2-3 pristopi, s čimer postopoma povečate število sklecev na 50 ali več.
Če boste na ta način vadili 3-krat na teden po 30-40 minut, se boste ohranili v odlični fizični formi.
