Zahtevnost sklepov z eno roko je ocenjena kot visoka. Za začetnike je bolje, da se takšne vaje ne lotevate, ker so za njeno izvedbo potrebne popolnoma razvite telesne mišice. Sklece z eno roko trenira celoten ramenski pas in vse prsne mišice. Pri sklecih sodeluje le polovica telesa, zato morate za njegovo izvajanje imeti ne samo razvite mišice, ampak tudi odličen občutek za ravnotežje.
Navodila
Korak 1
Preden se lahko začnete učiti izvajati sklece z eno roko, morate popolnoma obvladati sklece z dvema rokama. Trenirajte mišice v rokah, prsih, ramenih in trebuhu. Najprej se prepričajte, da lahko v klasični različici vsaj petdesetkrat naredite sklece z dvema rokama.
2. korak
Zdaj pa malo zakomplicirajte slog sklece, naučite se sklecev z ozkim naborom rok. V tem primeru naj se palca in srednji prst obeh rok dotikata.
3. korak
Začnite obvladovati sklece s široko roko. Razširite roke na stranice, kolikor je mogoče široko, in delajte sklece. Če lahko izvedete petdeset sklecev, pojdite na naslednji korak vadbe.
4. korak
Začnite potiskati z nogami nad glavo. Poiščite klop ali kavč v svojem domu. V tem položaju imajo roke, mišice in ramena veliko večjo obremenitev.
5. korak
Mojster odskočni skleki. Različica te vaje je sklep v sklepu. Vaja je precej težka, če ste jo lahko obvladali, potem lahko nadaljujete s skleci na eni strani.
6. korak
Če želite izvesti sklep z eno roko, poravnajte telo in ga držite na iztegnjeni roki in nogah. Poiščite ravnotežje, vaše telo se ne sme tresti ali zibati. Za lažje vzdrževanje ravnotežja v tem položaju rahlo premaknite drugo nogo vstran. Drugo roko položite za hrbet, usmerite prste roke, na kateri držite naprej. Pogled usmerite v tla.
7. korak
Zdaj se začnite počasi spuščati po eni strani. Ko se spustite za 10-15 cm, za nekaj časa zamrznite v tem položaju. Nato potisnite navzgor, se vrnite v začetni položaj. Naredite nekaj ponovitev.
8. korak
Spremeni roko. Zdaj položite drugo roko za hrbet in drugo nogo premaknite vstran. Naredite vse, enako - spustite se 10-15 cm, v tem trenutku popravite telo, nato potisnite od tal in se vrnite v začetni položaj.
9. korak
Če med skleki težko vzdržujete ravnotežje, roke položite ne za hrbet, ampak jo položite na bok - to vam bo pomagalo.
