Sklece "brez nog" predpostavlja predvsem dobro fizično pripravljenost. Se pravi, za začetek je treba močno obremeniti roke, saj bodo med skleki "brez nog" imeli težo celotnega telesa. Najprej poskusite začeti s trmastimi močmi rok.
Navodila
Korak 1
Trening je treba izvesti celovito (saj obremenitve ne potrebujejo le roke, temveč tudi ramenski del, trup in celo telo). Da bi vaše roke okrepile in napumpale, morate izvajati posebne vaje. Tu jih je nekaj: 1) vzemite ekspander in iztegnite roki naprej; nato poskusite, ne da bi upognili roke v komolcih, razširiti ekspander čim širše;
2) vzemite en ročaj ekspanderja v roko in stopite na drugega, nato pa komolec naslonite na stegno in upognite roko v komolcu. Te vaje izvajajte čim večkrat, si oddahnite in naredite še dva pristopa. Upoštevajte, da je vredno obremenitve postopoma povečevati, sicer lahko škodujete samo sebi.
2. korak
Ne pozabite na mišice telesa in trebuha. Uleči se je treba na hrbet, zložiti roke za glavo in noge najprej dvigniti od tal, nato pa še zgornji del telesa. Kolena lahko povlečete tudi na prsni koš in se vsakič poskušate dotakniti desnega kolena z levim komolcem (in obratno). Tu je še ena vaja: ležati morate na trebuhu, iztegniti roke naprej, se skloniti s "čolnom" in se zibati. Vse vaje izvajajte v hitrem tempu po tri serije (s petminutnimi odmori). Številokrat pri kateri koli od teh vaj prilagodite svojim sposobnostim (ne pretiravajte, sicer lahko mišice "strgate" ali jih vlečete).
3. korak
Sklece bo tudi pomagalo okrepiti mišice rok. Preživite jih s hitrim tempom, roke naj bodo nekoliko širše od ramen (tako boste naredili, da "delujejo" prave mišice). Če roke položite preširoko, bo obremenitev ramenskih mišic. Za začetek je dovolj 20-30 sklecev, postopoma povečajte njihovo število na 50, nato pa na 100 na dan.
4. korak
Vlečenja vam bodo pomagala hitreje doseči želeno fizično obliko. Vlečne vaje je treba izvajati z rokami v širini ramen, hkrati pa se z brado dotaknite palice. Obstaja še ena možnost: razširite roke čim širše, nato pa se potegnite navzgor in se poskušajte palice dotakniti ne več z brado, temveč z vratom. Vsakič naredite dva ali tri pristope, po vsakem naredite desetminutni odmor.
