Z skleki je enostavno graditi mišice. Vendar je treba to vajo izvesti pravilno. Obstaja posebna tehnika treninga z različnimi obremenitvami mišičnih skupin.
Navodila
Korak 1
Začni delati sklece pri najmanjši obremenitvi. Stenska vaja je kot nalašč za to. Sklece bomo izvajali v pokončnem položaju. Stopite korak stran od stene z obrazom, obrnjenim proti površini. Roke položite na nivo prsnih mišic. Potisnite ob steno. Ne pozabite: manjši je korak, manjša je sila obremenitve. Iz stene izvajajte sklece z upogibanjem komolcev. Poskusite se dotakniti površine s prsmi čim bližje. Med vadbo pazite na dihanje.
2. korak
Če želite povečati obremenitev prsnih mišic, naredite sklece od tal. Začetni položaj - ležanje. Roke položite v širino ramen, komolci naravnost. Ščetke razširite navznoter za 40-45 stopinj. Za začetek vajo izvajajte na kolenih, vnaprej pod noge postavite preprogo. Držite telo naravnost. Med izvajanjem vaje ne nagibajte brade. Gladko dvignite s tal, brez sunkov. Izvedite 10-15 vaj, postopoma povečujte obremenitev vsak dan. Sčasoma preidite na težje sklece od tal, na ravnih nogah.
3. korak
Ne pozabite: pri izbiri tovora se vodite po svojem počutju. Te vaje ne smete začeti, če imate težave s srcem.
4. korak
Upoštevajte, da se bo pri rednih sklecih z enakim postavljanjem rok in nog razvilo enako območje mišic. Če želite doseči enakomeren rezultat, sistematično spreminjajte obračanje rok, položaj nog, nagib glave in širino rok.
5. korak
Vadite s to vajo 2-3 krat na teden. Strokovnjaki odsvetujejo vsakodnevne sklece, saj mišice rabijo čas, da si opomorejo. Tako boste po vseh nasvetih in trikih dosegli odlične rezultate in dobro fizično formo.
