Sklece je ena najpogostejših vaj za več sklepov, ki vključujejo pecs, triceps, sprednje delte, podlakti, štirikolesnike in trebuh. Skoraj celotna muskulatura človeškega telesa je posredno vključena v sklece - nekatere mišice so deležne dinamične napetosti, nekatere - statične.
Tako ali drugače je presnovni učinek sklecev izjemno velik - zato skleki, tako kot počepi, veljajo za univerzalne vaje, ki podpirajo vse mišice v telesu. Sklek je v bistvu vzvratna klop. Toda kakšen je pravi način sklepov za največji učinek? Najmočnejši učinek dajo skleci s široko nastavljeno roko, pri katerih so široko razmaknjene roke na visoki opori (prsne mišice so čim bolj iztegnjene). Sklepi v ozkih rokah se osredotočajo na triceps, srednji pa na prsne mišice. Pri izvajanju vaje morate držati glavo na črti hrbtenice, pritisk pa napeto. Druga vrsta sklecev, ki se pogosto uporabljajo pri treningih, je sklek z eno roko. Ta vaja je v celoti namenjena izgradnji mišic ramenskega obroča, vendar takšnih sklecev ne dobi vsak prvič. Če želite pravilno izvajati sklece z eno roko, lahko začnete z delnim sklekom - in globino postopoma nadgrajujete, telo spuščate nižje in nižje. Da bi razvili eksplozivno mišično moč, je priporočljivo redno izvajati sklece z bombažem na vrhu. Tudi pri tej vaji ni nič super zapletenega, le navaditi se je treba. Tako sklece s tal kot sklece na opori dobro vplivajo na mišični tonus, vendar se skleki iz opore hitreje odražajo na postavi (ustvarijo jasnejši relief prsnih mišic). Z izmenjavanjem različnih vrst sklecev lahko v sorazmerno kratkem času dosežete dokaj visoke rezultate.
