Želite shujšati do poletja, a se ne želite razmetavati s članstvom v telovadnici? Obstaja več možnosti za hujšanje, ki so odlične.
Navodila
Korak 1
Pridi z motivacijo. Morda imate za poletje načrtovane počitnice ali pomemben dogodek, kjer boste morali pokazati svojo postavo? Ali pa želite shujšati zase ali za pomembne druge? Natančno se odločite, zakaj morate shujšati do poletja, da se boste pozneje na to nenehno opozarjali.
2. korak
Izberite si oblačila. Za vadbo doma so potrebna tudi športna oblačila, za hojo pa udobni čevlji. Oglejte si svojo garderobo in izberite tiste stvari, ki ne ovirajo gibanja in ne povzročajo nelagodja.
3. korak
Izberite mesto za vadbo in načrtujte svojo dnevno rutino vadbe. Obremenitve naj bodo redne, zato je bolje, da se pouk izvaja vsak dan. Svoje telo lahko ogrejete in uredite doma, v parku, na plaži - skratka, povsod, kjer je dovolj prostora. Tako lahko na primer zjutraj doma izvajate vaje za trebuh, nato vzamete brisačo, pojdite v park in tam nadaljujte s kompleksnimi vajami. Ogledate si lahko tehnike pouka na internetu, v knjigah iz knjižnice ali vprašate prijatelje.
4. korak
Izogibajte se potovanju z avtomobilom ali javnim prevozom. Pohodništvo blagodejno vpliva ne samo na mišično-skeletni sistem, temveč tudi na kardiovaskularni sistem. Poleg tega s hojo vdihnete zrak in kar je najpomembneje, zapravite odvečne kalorije. Hoji in pohodništvu je treba nameniti dovolj časa, da boste lažje dosegli svoj cilj. Vsaj dve uri na dan, ali bolje, več.
5. korak
Prilagodite svojo prehrano. Izogibajte se prenajedanju. Ni se vam treba odpovedati svoji najljubši hrani, lahko pa preprosto izračunate količino kalorij, ki jih potrebujete za vsak dan, in s tem v mislih sestavite urnik obrokov. Nutricionisti priporočajo, da jeste večkrat, vendar v majhnih delih, pri čemer v obroku uporabite čim več različnih živil.
6. korak
Naredite majhna ogrevanja čez dan. Kadar ste v službi ali dlje časa sedite, si vedno vzemite čas, da ste aktivni. Vsaj 10 minut na uro se poskusite ogreti, sprehoditi ali celo telovaditi. Ta ukrep pomaga nenehno vzdrževati aktivno presnovo v telesu, ki vam bo omogočila hitrejše hujšanje.
7. korak
Neprestano povečujte obseg svojih treningov. To je treba storiti postopoma, poslušati reakcijo telesa. Tako lahko dnevno povečate število in trajanje vaj, podaljšate sprehode in pot v službo, pa tudi čas ogrevanja čez dan.
8. korak
Delajte na različnih dejavnostih. Fitnes, joga, aerobika, ples - vse to je človeku na voljo ne samo v telovadnici, temveč tudi povsod, kjer to dopuščata čas in kraj. Sami lahko izberete tiste dejavnosti, ki so vam všeč, in jih redno izvajate. Bolj ko boste odgovorno ukrepali, prej boste dosegli svoj cilj.
