Brez dobro izurjene in močne pesti je zelo težko vaditi borilne veščine, še bolj pa zmagati v resničnem boju. Začetniki pogosto zamudijo to točko in se dolgo časa pozdravijo zaradi poškodb rok. Pomembno je torej vedeti, katere korake morate okrepiti.
Potrebno
- - ekspander;
- - železni žarek;
- - utež.
Navodila
Korak 1
Kite in zapestje okrepite z utežmi. To je osnova črpanja pesti. Z nekaj vadbe lahko okrepite roko in trdo pest. Vzemite majhno utež glede na svojo težo. Dajte ga v eno roko in z eno roko dvignite. Roka sama leži na nogi. Nato zavihek obrnite za 90 stopinj in tudi dvignite. Po tem ponovno zavrtite krtačo za 90 stopinj in ponovite ta gib. Na vsaki strani naredite najmanj 10 dvigal. Ves dan izvajajte vsaj 6-8 serij.
2. korak
Vzemite gumijasti ekspander. To je najbolj vsestranska vaja za spuščanje pesti, včasih je bilo zelo modno nositi ta mini trener v žepu in ga stiskati. To boste morali storiti tudi vi.
Stiskalnik stisnite, kadar niste zasedeni ali imate proste roke. Postopoma vam bo dal moč in moč. Enostavno boste neopazno ustvarili napihnjeno pest!
3. korak
Uporabite gumijasto kroglico. Tu je mehanizem za vadbo enak kot pri ekspanderju. Druga točka je, da je z žogo nekoliko težje delati, saj jo je težje stisniti. Toda ta izstrelek uporabite tudi pri treningih. Stisnite gibe na žogo izmenično z vsako roko.
4. korak
Zavrtite jekleni dolgi nosilec. Ta vrsta pestne črpalke je najučinkovitejša in najučinkovitejša! Za eno sredino vzemite ozko jekleno palico (nosilec) in začnite vrteti v različnih smereh. Naredite približno 20-25 krat in zamenjajte roko. S to lupino vam ni treba biti zelo vneti, saj se boste hitro utrudili. Zato naredite največ 2-3 sklope 20-krat. Učinek bo preprosto neverjeten!
5. korak
Dvignite pesti. Ena najpogostejših vaj za krepitev pesti in črpanje, ki se uporabljajo pri treningu borilnih veščin. Začnite z majhno količino in vsak teden dodajte 3-5 krat na komplet. Ta metoda vam bo pomagala, da se pesti navadijo na stres in ne boste se več bali sodelovanja v sparingu.
