Lepe prsi pritegnejo pozornost nasprotnega spola. Če sistematično izvajate posebne vaje, lahko deklici nastane visok doprsni kip ali napihnjene moške dojke. Dodatno obremenitev zagotavlja uporaba uteži, ki tehtajo od 0,5 do 5 kg. Priporočljivo je trenirati prsne mišice vsaj 3-krat na teden, potem se dober rezultat v nekaj tednih ne bo upočasnil.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost, noge naj bodo v širini ramen, roke spustite z utežmi vzdolž telesa. Vdihnite, dvignite roke na nivo prsnega koša. Z naslednjim vdihom razširite roke na stranice, med izdihom pa spet združite roke. Naredite 20 ponovitev vaje.
2. korak
Stojte naravnost, noge naj bodo v širini ramen, roke spustite z utežmi vzdolž telesa. Med izdihom položite roke na nivo prsnega koša in jih upognite v komolcih. Med vdihom iztegnite desno roko naprej, z izdihom jo vrnite na prsni koš, pri naslednjem vdihu pa poravnajte levo roko. Boksarske gibe ponavljajte 2 do 3 minute.
3. korak
Lezite na trebuh z dlanmi pod rameni. Med vdihom se dvignite nad tla in držite celo telo naravnost. Ta položaj telesa se imenuje "deska". Pritrdite položaj za 3 - 5 minut. Z izdihom ležite na tleh, sprostite se, po 1 - 2 minutah ponovite vajo še 2-krat.
4. korak
Lezite na trebuh z dlanmi pod rameni. Med vdihom dvignite celo telo v položaj deske. Z naslednjim vdihom naredite sklece. Med izdihom se vrnite v položaj deske. Naredite 10 do 30 ponovitev. Če so skleki na deski še vedno pretežki za vašo telesno pripravljenost, položite kolena na tla in vajo izvajajte iz tega položaja. Ko postanejo potiski iz deske preveč enostavni, položite noge na klop ali kavč, ta položaj bo povečal obremenitev.
5. korak
Popolnoma črpajte prsne mišice vlečenja na palici, boksanje. Če takšne lupine postavite doma in jih uporabljate večkrat na teden, boste še hitreje dosegli rezultate.
