Pri borilnih veščinah je pomembno, da lahko izvajate natančne in hitre udarce. Da bo nasprotnik začutil silo udarca in boste začutili minimalno bolečino, je treba trenirati togost pesti. Da bi to naredili, obstajajo številne posebne vaje, ki jih lahko izvajate doma.
Navodila
Korak 1
Vsak dan delajte sklece na obeh pestih ali prstih, po možnosti na trdi podlagi. Ko z lahkoto naredite 45-50 sklecev, preklopite na poskakovanje in sklece z eno roko.
2. korak
Sedi. Dvignite roke pred prsi in začnite trkati s pestmi drug o drugega, vsakič pa povečajte vpliv. Pazite, da ne boste pretiravali, sicer boste resno poškodovali roke.
3. korak
V istem sedečem položaju začnite trkati s pestmi navpično po tleh (rahlo za začetek). Bolje razporediti tanko preprogo, da ne bo zelo trda.
4. korak
Pest najlažje trenirate z ekspanderjem. Nosite ga s seboj, ob primernem času in kraju (v transportu, na ustnih predavanjih), pritisnite, da okrepite karpalne vezi.
5. korak
Nakup ali izdelavo lastnih uteži za zapestja. Potegnite se na vodoravno palico, tecite in vadite z njimi.
6. korak
Vadite z utežmi. Dvignite uteži, ki tehtajo 5-6 kilogramov, in jih poskusite
7. korak
Naučite se, kako pravilno stisniti pest, pri tem pa trdno stisnite palec. Udarite samo s prvima dvema členkoma. Poskusite se s pestjo dotakniti celotne površine.
8. korak
Najprej udarite v zrak s popolnoma iztegnjeno roko. To je nujen trening pravilnega zadetka.
9. korak
Doma obesite boksarsko vrečo ali vrečo s peskom. V torbo najprej udarite z rokavicami in preklopite na tanjši material. Ko vadba napreduje, začnite udarjati z golo pestjo. Boli, sicer pa ne boste dosegli želenega rezultata. Sčasoma se bo na zglobih nabral močan kalus in bolečine ne bomo čutili toliko.
10. korak
Velik sveženj papirja prilepite na steno ali drevo. Vsak dan udarite z neposrednim udarcem, dokler se rjuhe ne začnejo lomiti in pridete do zadnjega. Potem lahko že rečemo, da ste dosegli udarec zahtevane moči.
