Fizična moč in močan vpliv nista enaka pojma. Športnik, ki je na videz povsem neopazen, lahko pravilno poda udarec. Glavna stvar pri dobrem zadetku je pravilna tehnika. In s to tehniko je treba delati dolgo in temeljito.
Potrebno je
- - kovinski kladivo;
- - boksarske tace;
- - pomoč partnerja;
- - boksarske tace;
- - razširjevalnik zapestja;
- - trdno pritrjena avtomobilska pnevmatika;
- - kolebnica.
Navodila
Korak 1
Redno delajte z ročnim ekspanderjem. Izberite najtrši primerek, ki ga najdete, in izmenično delajte z obema rokama. Stiskalnik ostro stisnite z največjo močjo. Ta vaja vam bo omogočila, da boste postopoma popolnoma odstranili podkožno maščobo na rokah in razvili svoje interdigitalne mišice do maksimuma. Posledično bo teža pesti večja in vpliv močnejši.
2. korak
Če se ne ukvarjate s profesionalnim boksom in se borite z golimi rokami, med vadbo obvezno vključite pliometrične sklece na pesti. Poudarek postavite na pesti, stopala naj bodo naslonjena na tla samo s prsti. Počasi spustite telo navzdol in se s prsi poskušajte dotakniti tal. Nato z ostrim potiskom vrzite trup navzgor in v času leta ploskajte z rokami pod prsmi. Pristanite strogo na pesti. Ti skleki bodo razvili potisno silo obeh rok, zglobi pa bodo med udarci postali bolj hrapavi in neobčutljivi na bolečino.
3. korak
Naredite vaje, da razvijete močan udarec. Vsak udarec se začne s udarcem. Od tega gibanja je odvisno približno 40% sile in ostrine udarca.
4. korak
Dnevno skakajte po vrvi z visokim hkratnim dvigovanjem bokov. Poskusite ostro in močno odriniti s tal, skočite navzgor, tako da se kolena dotikajo prsnega koša.
5. korak
Moč bicepsa ima zadnjo vlogo pri udarcu. Nasprotno, močni upogibalci otežujejo resničen udarec. Naučite se udarjati s sproščeno roko.
6. korak
Obvezna vaja za vse boksarje je trening s kladivom. Vzemite trden kovinski kladivo in ga brcnite ob avtomobilsko pnevmatiko, ki je vkopana v tla ali kako drugače trdno pritrjena. To vam bo pomagalo sprostiti biceps in angažirati točno mišice, ki jih potrebujete za udarce.
7. korak
Pri delu s partnerjem na tacah udarite, kot da bi poskušali udariti skozi tačko. Dokazano je, da se tik pred dosegom cilja gibanje roke nekoliko upočasni in udarec izgubi svojo moč. Zato udarite, kot da je cilj, ki ga želite prizadeti, oddaljen 10-15 cm.
8. korak
Udarec se izvede v trenutku rotacijskega gibanja telesa in prenosa opore z desne noge na levo. Če želite na udarec uporabiti vso centrifugalno silo telesa, se morate pest dotakniti tarče, preden z levo nogo udarite v tla. V nasprotnem primeru bo večina moči udarca "šla na tla".
9. korak
Najmočnejši udarci se nanesejo zelo hitro, tako da jih sovražnik nima časa videti in reagirati. Najboljši način za vadbo hitrih strelov je senčni boks. To vajo izvajajte vsak dan 10-15 minut.
10. korak
Da ne izgubite kinetične sile potiska, pazite, da brc prihaja iz rame. Komolec in pest naj se premikata v isti ravnini.
11. korak
Vadite udarno, stisnite pest z največjo močjo v zadnjem trenutku, preden se dotaknete cilja. Zaradi tega bo udar trden in suh. Do tega trenutka mora biti roka praktično sproščena. Vadite to veščino s hitrim tempom, izmenično in z odprtimi udarci dlani.
