Pri športu, kot je bodybuilding, je pogosto potrebno sušenje tik pred tekmovanjem, da bi nastopil na tekmovanju v najbolj estetski in fit formi. Navsezadnje je od tega odvisno mesto, ki ga bo zasedel športnik.
Koncept sušenja
Sušenje je ustvarjeno ravno zato, da lahko športnik masi izpostavi svojo mišično maso, ki jo je pridobil med treningom in prehrano. Seveda, če tega obdobja pridobivanja mišic ni bilo, potem ni ničesar izpostaviti.
Sušenje je razdeljeno na tri komponente - prehrana, gibanje in zdravila. Vsak od njih ima veliko vlogo. Odsotnost ene od točk lahko privede do dejstva, da rezultata ne boste dobili.
Prehrana
Pri sušenju obrokov je pomembno ohraniti mišično maso in odstraniti maščobo. Zato povečajo količino beljakovin v prehrani in zmanjšajo ogljikove hidrate.
Izguba mišic je lahko posledica neustreznih obremenitev pri treningu, kadar je količina ogljikovih hidratov v prehrani zelo majhna. Zaradi tega telo težje prenaša telesno aktivnost. Če v prehrani primanjkuje beljakovin, bo prišlo do uničenja mišic.
Osnovna pravila za sušenje živil:
1. postopna zavrnitev ogljikovih hidratov;
2. povečanje količine beljakovin v prehrani;
3. pomanjkanje soli v hrani.
Sprva je glavna prehrana sestavljena iz zelenjave, sira z nizko vsebnostjo maščob, kefirja in skute z nizko vsebnostjo maščob ter največ dveh jabolk na dan. V prehrani je dovoljena majhna količina žit.
Na drugi stopnji se po 7-10 dneh sušenja postopoma zmanjšuje število žit in zavrnitev sadja.
Tretja stopnja se začne s popolno odsotnostjo sadja in žit v prehrani po kosilu, vendar se beljakovinska hrana ohrani. Ta stopnja se začne na 18. in 25. dan.
Četrta in zadnja faza je zavrnitev vsega razen zelenjave in beljakovinskih živil. Na koncu tudi mlečnih izdelkov ni več.
Zelo se spodbuja uporaba različnih zdravil, kot so vitamini, minerali in zdravila, ki olajšajo prebavo.
Telovaditi
Tu je vse preprosto. Skrajšati je treba čas treninga in vaje združiti v supersetove.
Vendar je iskanje popolne vadbe nemogoče. Vsak športnik ima svoj poseben program in je izbran glede na stanje telesa in njegovih značilnosti. V zvezi s tem vam bo pomagal le profesionalni trener, ki bo poskrbel, da športnik poleg maščob ne kuri niti mišic.
Odvzem vode
V tretjem tednu sušenja lahko razmislite o odstranjevanju vode iz telesa, da označite olajšanje.
Odstopni postopek je razdeljen na dve stopnji - pripravljalno in glavno.
Pripravljalna faza je poraba vode, ki je dvakrat večja od običajne, tako da jo telo naporno odstrani.
V glavni fazi športnik močno zmanjša količino porabljene vode, a se telo tega še ne zaveda in vse odstrani prav tako hitro in hitro. Nekateri športniki za to uporabljajo diuretike, vendar ima to svoje tveganje, da zapravijo telo in težave z ledvicami.
V vsakem primeru je treba strogo nadzorovati postopek sušenja, da se izognemo zdravstvenim težavam.
