Poletna sezona je pred vrati. Čez zimo ste se napihnili in postali močnejši. A vseeno nekaj ni v redu. Viseče stranice in štrleči trebuh sta nekoliko neprijetna. Mišične konture niso vidne za majhno plastjo maščobe. Kaj lahko storiš, da v enem mesecu postaneš junak plaže, in ne sramota v pubu? Glejte spodnja priporočila in ukrepajte.
Navodila
Korak 1
Pojdite na program za izgorevanje maščob. Čez zimo ste kar dobro povečali svoj tek v klopi in počepu. Biceps je otekel, ramena so širša. Zahvalite se svojemu fitnes trenerju. Vendar moramo začasno reči ne močnim programom in programom, ki gradijo mišično maso. Vsaj do konca sezone plaž.
Kaj je program za izgorevanje maščob? Prvič, to so zapleteni gibi moči, tako da mišice še naprej rastejo tudi med takšnim treningom. Drugič, intenzivni superseti za izgorevanje maščob. Vse skupaj pomešajte z nekaj kakršnimi koli vajami, s katerimi boste popestrili svoje treninge.
2. korak
Več pozornosti namenite kardio treningom. Tek zjutraj, kopanje v poletnih ribnikih, kolesarjenje - vse to je zabavno, zanimivo in koristno za telo. Zapravljanje kalorij vodi k izgorevanju telesne maščobe. Seveda, če teh rezerv ne obnovite zaradi nepravilne prehrane.
3. korak
Jejte prav. Da, prehrana je ena najpomembnejših postavk našega načrta. Zjutraj jejte počasne ogljikove hidrate. Poskusite jesti več sadja in zelenjave, saj sta poleti cenejša. Ne pripravljajte si kosil in večerj. Poskusite zmanjšati vnos mesa. Beljakovine lahko dobimo iz drugih živil, kot so skuta, mleko, jajca, oreški, sir. In v mesu je poleg beljakovin še veliko maščob, s katerimi ste se nameravali boriti.
Pijte več. Pa ne soda, pivo in alkoholne pijače, ampak voda. Poleg vode lahko vlijete kvas in sokove, če je le mogoče naravne.
4. korak
Ohranite disciplino. Zgornje tri točke je treba upoštevati sočasno, brez premorov in kompromisov. Potem boste na koncu lahko dosegli želeni rezultat, in sicer reliefne mišice.
Vodi zdrav način življenja in daj zgled drugim.
