Napeta vitka postava ni le zagotovilo dobre volje, ampak tudi zdravje. Če želite, da je tako, morate pametno izbrati režim treninga in natančno spremljati svojo prehrano. Obstajajo tudi druge pomembne točke.
Navodila
Korak 1
Vsako jutro telovadite in raztegnite mišice. Naredite preproste vaje, kot so zasuki telesa, nihanje rok in nog, napol razcepi in razcepi. Naj bo to nekakšen ritual, ki vas bo naučil k discipliniranju. Poleg pozitivnega učinka na postavo boste začutili veliko večji naboj živahnosti, četudi ste pred tem nenehno zaspali. Vzemite si 15-20 minut, da se zjutraj ogrejete.
2. korak
Pojdite na trening v športnem klubu. En naboj žal ne bo dovolj za podpiranje številke na ustrezni ravni. Prijavite se na odsek za step aerobiko, fitnes ali kalanetiko. Te vrste obremenitve bodo ohranile ravnovesje telesa in preprečile pojav prekomerne teže. Če imate raje merjeno moč, pojdite v fitnes 3-krat na teden.
3. korak
Spremljajte vnos kalorij. Upoštevajte, da boste ob zaužitju 3 g beljakovin na 1 kg telesne teže pridobili mišično maso. Zato to količino zmanjšajte na 1 g. Hkrati v prehrano vnesite več svežega sadja, zelenjave, jagodičja, medu in žit (kosmiči). Jejte majhne obroke ob določenem času. Na dan mora biti vsaj 5 obrokov.
4. korak
Ohranite ravnovesje vode v telesu. Za napeto postavo morate spiti približno 1,5 litra čiste vode na dan. Vedno imejte s seboj steklenico in uživajte tekočino ves dan. Sprejmi to točko praviloma.
5. korak
Vsak dan se pokrijte s hladno vodo. Ta postopek bo pomagal ohranjati imuniteto in dal zagon moči za dolgo časa. Ne pozabite tudi postopoma zniževati temperature vode.
6. korak
Bodite zdravo razpoloženi. Psihološki dejavnik je sestavni del uspešnega procesa treninga. Z veseljem pojdite na fizični trening in s ponosom opazite vse pozitivne spremembe v ogledalu. Vse to vam bo pomagalo doseči končni rezultat.
