Fitnes centri ponujajo številne vrste programov za hujšanje in fitnes. Skupinski tečaji so zelo priljubljeni, in sicer pilates. Skupinske seje, ki jih vodijo trenerji, veljajo za zelo učinkovite.
Pri izbiri vrste smeri fitnesa, ki bi jo radi obiskali, mnogi naletijo na tako skrivnostno ime, kot je pilates. Pozorni morate biti na tovrstno kondicijo, saj lahko po zaslugi pilatesa najdete vitko postavo in izboljšate svoje zdravje.
Pilates je v začetku dvajsetega stoletja razvil nemški zdravnik Josef Pilates. Osnovna načela, ki tvorijo sistem pilatesa, vključujejo:
- natančnost in gladkost. Vsi gibi se izvajajo izmerjeno, ne hitro, brez nenadnih sunkov in naporov;
- koncentracija. Pri izvajanju vaj se morate osredotočiti na dihanje in pravilno tehniko;
- pravilna dihalna tehnika. Pri izvajanju vaj je pomembno, da pravilno vdihnete in izdihnete. Pravilno dihanje vam bo omogočilo najboljši učinek vadbe. Po pravilu pilatesa se vdih izvaja na začetku vaje, izdih pa ob njenem zaključku;
- sprostitev in selektivnost. Vaje se izvajajo brez ustvarjanja nepotrebnega stresa na tistih delih telesa, ki niso vključeni v določeno vajo;
- nadzor nad trebušnimi mišicami. Pri izvajanju pilatesa morate vsesati trebušne mišice. Pomaga krepiti trebušne mišice;
- postopnost in pravilnost. Obremenitve je treba postopoma povečevati, da se izognete poškodbam in dosežete najboljši učinek. Pomembna je tudi pravilnost pouka, ki se ga je treba udeležiti vsaj trikrat na teden.
Kakšne so prednosti izvajanja pilatesa? Najprej ta vrsta telesne pripravljenosti pomaga izboljšati elastičnost mišic, jih okrepi in s tem doseže sinhrono in usklajeno delo vseh delov telesa. Razlika med pilatesom in drugimi vrstami treninga je v tem, da pri izvajanju vaj pri delu sodelujejo tako velike kot majhne mišice.
Pri pilatesu pri vaji nista najpomembnejši hitrost in moč. Tu je glavna stvar kakovostna študija same vaje. Le v tem primeru lahko v kombinaciji s pravilnim dihanjem dosežete želeni učinek.
Upoštevati je treba, da so tečaji pilatesa primerni za ljudi z različno stopnjo kondicije, saj so programi usposabljanja namenjeni tako začetnikom kot profesionalcem.
