Suha dekleta že dolgo niso v modi. Zaobljene ženske oblike so postale standard lepote. Po mnenju moških so čudovite zadnjice najprivlačnejši del ženskega telesa. Da pa bi lahko postavili v red te pomembne mišice, morate trdo delati.
Navodila
Korak 1
Prijavite se v fitnes klub. Z domačimi vajami je skoraj nemogoče napumpati največjo mišico v telesu. Za oblikovanje čudovite zadnjice potrebujete resne obremenitve, uteži, opremo za vadbo. Zato mora vaš urnik športnih treningov poleg aerobnih vadb vsebovati tudi telovadnico - vsaj 2-krat na teden.
2. korak
Povejte inštruktorju, po kaj ste prišli. Običajno začetniki dobijo preprost splošen program krepitve. Če pa se morate temeljito ukvarjati z glutealnimi mišicami, prosite trenerja, da vam pripravi program vadbe. V idealnem primeru si vzemite nekaj individualnih lekcij.
3. korak
Vadite v skupinskih sejah. Takšne vaje, kot so oblikovanje na tleh, tai-bo, pilates, vodna aerobika, vaje na fitballih, blagodejno vplivajo na obliko zadnjice. Čeprav boste na simulatorjih dobili 80% elastičnosti in lepote zadnjice, bodo skupinske vaje pomagale ohraniti in utrditi že obstoječi rezultat ter bodo dodale raznolikost.
4. korak
Jejte prav! Za rast skute. To hrano jejte ves dan in po treningu. Nekateri jemljejo posebne beljakovinske napitke.
5. korak
Občasno uporabljajte salonske tretmaje. Obloge z anticelulitnimi algami bodo pomagale izboljšati mikrocirkulacijo krvi, izboljšale limfno drenažo in odstranile odvečno vodo iz telesa.
6. korak
Enkrat na mesec merite s centimetrom. Verjemite v uspeh! Ne pozabite, da bosta integriran pristop in pozitiven odnos naredila veliko: rezultate boste videli po mesecu intenzivnega treninga. Bodi lepa in zdrava!
