Hitro hujšanje je preobremenjeno z resno težavo - izgubo mišičnega tonusa. V oblačilih boste videti precej privlačno, toda na plaži ali v bazenu je precej problematično skriti mlitave mišice. Pristojna telesna aktivnost bo pomagala obvladati to težavo.
Telovadnica je hiter način za zategovanje mišic
Dumbbells, barbells in trenažerji niso primerni samo za to, da se spremenite v izčrpanega bodybuilderja. Vadba v telovadnici vam bo pomagala le zategniti in okrepiti mišice. Najbolje je, da začnete vaditi z osebnim trenerjem - izbral bo optimalno obremenitev, obseg treninga in program treninga, odvisno od želenih rezultatov.
Da bi odstranili povešene mišice, je dovolj, da gremo 2-3 krat na teden v telovadnico in vadimo z majhno težo. Dober rezultat daje izvajanje osnovnih vaj za moč - počepi z mreno, mrtvi vlek, stiskanje s prsi iz prsnega koša, vlečenja, izpadi z utežmi. Te vaje ciljajo na več mišičnih skupin in vodijo do hitrih rezultatov, ki jih lahko opazimo po nekaj mesecih. Redno vadite, malo se boste nakopičili in pridobili čudovito, napeto telo.
Med vadbo pijte veliko vode. To bo pomagalo vzdrževati vaš metabolizem na ustrezni ravni.
Pilates in joga - ohlapnemu telesu recite ne
Okrevanje po dramatičnem hujšanju lahko začnemo z jogo ali pilatesom. Te metode ne delujejo tako hitro kot telovadnica, so pa primerne za ljubitelje mirnih, ne zelo intenzivnih obremenitev. Joga je starodavna umetnost, ki usklajuje telo in dušo. Kljub temu, da pouk poteka pretežno v počasnem tempu, joga dobro obremeni mišice in jim da ton. Poleg tega boste pridobili prožnost in raztezanje, naučili se boste sprostiti in doseči harmonijo.
Pilates je sistem vaj, ki se izvaja tudi dovolj počasi, da nadzira vaše dihanje. Pilates je bil posebej zasnovan za ljudi, ki se prej niso ukvarjali s športom. Ta sistem bo deloval tudi, če imate fizične omejitve. Tehnika je dokaj preprosta, posebna pozornost je namenjena koncentraciji na obremenitvi in pravilnemu dihanju. Še en plus je, da lahko pilates vadite tako v fitnes klubu kot doma, prek videa.
Jogo in pilates lahko izvajate med nosečnostjo in takoj po porodu.
Dodatne tehnike
Če želite doseči hitre rezultate, lahko v svoj program vadbe vključite več dodatnih tehnik. Če želite ne samo zategniti mišic, temveč se tudi izsušiti, si nekoliko olajšati, se ukvarjajte z aerobnimi vadbami - tek, plavanje, kolesarjenje poleti in ples, aerobika, smučanje pozimi. Zadoščala bosta 2 močna in 3-4 aerobna treninga na teden.
Negujte, vlažite in luščite kožo, da izboljšate videz telesa. Obiščite salon za spa tretmaje in masaže. Pazite na prehrano, iz prehrane izključite moko in mastno hrano, omejite sladkarije - tako se ne boste več zredili.
