Se vam telo zdi vitko, fit in privlačno? Obstaja več načinov, kako si lahko hitro povrnete ton! Vsak dan malo časa, malo vztrajnosti in pozitivnega odnosa - in ne boste opazili, kako boste postali lastnik vitkega in močnega telesa.
Navodila
Korak 1
Več kisika in aktivnosti! Ste vedeli, da tudi banalna hoja približno 20 minut na dan daje mišicam potrebno obremenitev in po tem še dolgo ostanejo v dobri formi? Med hojo se trenirajo in zategnejo mišice hrbta, nog in stiskalnice. Naredite nekaj postankov peš in ne uporabljajte avtomobila po nepotrebnem - nedaleč od vaše hiše je zagotovo nekaj lepega parka ali ulice.
2. korak
Izkoristite katero koli priložnost za telesno aktivnost - tudi če gre za plezanje po več stopnicah do pisarne ali čiščenje hiše. Že majhna količina gibanja bo ugodno vplivala na tonus in stanje vaših mišic.
3. korak
Pijte vodo - za to, da ste aktivni in zdravi, je nujno potrebno. Dehidracija vodi do povečane utrujenosti - in vaše telo preprosto ne bo imelo moči in želje niti za najbolj nezahtevne dnevne vaje in vsaj kakšno aktivnost. Torej, vsaj 8 kozarcev čiste gazirane vode na dan. To bo iz telesa odstranilo toksine, kisik pa bo v tkiva in mišice pritekel v pravi količini, tako da bo vaše telo vedno v dobri formi.
4. korak
Jejte beljakovine in dovolj hrane z visoko vsebnostjo vitamina C, ki krepi mišice in stene krvnih žil. Idealna jed, ki vsebuje ta dva elementa, je dušen ali na pari bel piščanec in priloga iz parjenega brokolija. V prehrano vključite kuhana jajca (vir beljakovin), ananas in agrume. Ananas in le encima, ki jih vsebuje, bodo pomagali mesu in beljakovinam, da se popolnoma absorbirajo - torej odsotnost prebavnih težav in močnih mišic.
5. korak
Izberite svoj najljubši šport in mu dva ali trikrat na teden namenite uro in pol. Tek ali plavanje v bazenu, kolesarjenje ali telovadba - izbirajte glede na sezono in lastne želje. Te dejavnosti so odlične za dvig razpoloženja, kar bo koristilo samo vašemu telesu (na primer stresni hormon poveča odlaganje maščobe v pasu). Pogosto se zgodi, da tudi pri velikih vajah za moč na mišicah in pri dolgotrajnih vajah ne vidimo rezultata svojega dela - saj mišice potrebujejo zadostne aerobne obremenitve in veliko aktivnega gibanja, da lahko "rišejo".
