Široka moška skrinja je simbol zanesljivosti, moči in zaščite. Toda širok prsni koš ni le lep. Širok prsni koš je dodaten volumen pljuč, kar pomeni sposobnost dolgotrajnega težkega fizičnega dela. Da bi prsni koš postal širok, je treba izvajati posebne dihalne vaje. Lahko so usmerjeni v razvijanje različnih mišičnih skupin, vendar kombinacija telesne aktivnosti s pravilnim dihanjem vodi do želenega rezultata - povečanja volumna prsnega koša.
Potrebno
- - navpična opora;
- - lahka buča;
- - mrena;
- - gimnastična klop
Navodila
Korak 1
Naredite Raider Deadlift, da povečate glasnost prsnega koša. Stojte obrnjeni proti pokončni opori na dolžini roke. Razširite noge v širini ramen. Z rokami primite oporo tik nad glavo. Globoko vdihnite in povlecite roke proti sebi in navzdol, ne da bi spustili oporo. Medtem ko zadržujete dih, napnite mišice prsnega koša in vratu. Trebušne mišice naj bodo sproščene. Zadržite tovor 4-6 sekund, nato se sprostite. Znak pravilno izvedene vaje bo začasno nelagodje v prsih in težko dihanje.
2. korak
Lezite na gimnastično klop, upognite kolena in jih položite na klop. Dvignite rahlo utež z iztegnjenimi rokami nad prsi. Vdihnite in počasi spustite utež na ravnih rokah za glavo. Teže ne spuščajte prenizko. Spodaj še enkrat vdihnite in čim bolj razširite prsni koš. Počasi se vrnite v začetni položaj. Naslednje ponovitev izvedite po premoru. Ne izvajajte dihalnih pulovov s težko težo, glavna stvar pri tej vaji je izvedbena tehnika.
3. korak
Na palico nastavite utež, s katero lahko sedite 15-17 krat. Zdaj pojdite pod mreno in počepnite. Po vsakem počepu naredite 3-5 globokih vdihov. Globoko dihajte in poskušajte prsi čim bolj razširiti. Najverjetneje boste brez težav naredili 12-14 počepov, nato pa bo delo težje. Ampak morate narediti 20 počepov. Pazite, da se vam pete ne odlepijo od tal. Vsak teden povečujte težo mrene za 2,5 - 10 kg, odvisno od vaše kondicije.
4. korak
Pridi blizu mrene, ki leži na tleh. Golenice naj se dotikajo palice. Če vzamete medenico nazaj, se usedite in sklonite. Primite palico z ravnim oprijemom. Noge poravnajte tako, da telo upognete in medenico potisnete naprej. Dvignite mreno s tal in se poravnajte. Nato vrnite mreno na tla in trikrat globoko vdihnite. Ponovite. Po vsaki ponovitvi vdihnite in izdihnite. Naredite 20 ponovitev z utežjo, ki jo običajno dvignete 16-17 krat.
