Vsaka ženska sanja o lepih nogah. Številne ženske se spopadajo z dvema nasprotnima težavama: debelimi ali pretankimi nogami. Pri tem jim bodo pomagale vaje na mišicah stegen, zadnjice in spodnjih nog. Trening za vzdrževanje nog v odlični kondiciji je treba izvajati vsaj 3-krat na teden.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z nogami v širini ramen in rokami na bokih. Stojte na prstih, z izdihom spustite medenico na tla, potegnite repno kost nazaj. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite še 20-25 krat.
2. korak
Stojte blizu stola z dlanmi na hrbtu. Med vdihom dvignite desno nogo s tal in jo dvignite. Z izdihom ga spustite na tla, vendar se površine ne dotikajte. Naredite še 20 zamahov z desno nogo, nato ponovite na levi nogi.
3. korak
Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, položite roke za glavo. Med vdihom dvignite boke navzgor, v tem položaju se zadržite 1 minuto. Izdihnite in se popolnoma spustite na tla. Vajo ponovite še 4-krat.
4. korak
Lezite na desno stran, položite istoimensko roko pod glavo, levo roko položite predse za ravnotežje. Med vdihom dvignite levo nogo navzgor in jo za 3 sekunde pritrdite na utež, med izdihom pa spustite nogo na tla, ne da bi se dotaknili površine. Ponovite še 15-krat. Prevrnite se na drugo stran in izvedite vajo na desni nogi.
5. korak
Lezite na hrbet, noge dvignite pod pravim kotom, roke spustite vzdolž telesa. 3 minute izvajajte vajo "škarje": med vdihom noge razširite čim širše, med izdihom jih prekrižajte v bokih.
6. korak
Čepnite, položite dlani blizu nog. Med izdihom dvignite medenico navzgor, popolnoma poravnajte kolena. Med vdihom zavzemite začetni položaj. Vajo ponovite 20 do 25 krat.
7. korak
Vstanite naravnost, stopite skupaj, položite roke na pas. Z izdihom se skočite naprej, počepnite čim nižje. Med vdihom zavzemite začetni položaj. Ponovite izpad z drugo nogo. Naredite 20 ponovitev za vsako nogo.
