Verjetno ni za eno mišico ali celo celotno mišično skupino toliko različnih vaj kot za trebušne mišice. Težava je le v tem, da obstajajo učinkovite vaje za razvoj trebušnih mišic, ki pa jih ni prav veliko.
Pri treningu trebušnih mišic večina ljudi na splošno rada zaplete preprost postopek. Zdi se jim, da morajo nenavadne poti voditi do vsega nenavadnega. Medtem ni pomembna pot, ampak kako jo premagate. Večja kot je obremenitev, boljši je rezultat.
Zelo enostavno je zgraditi mišice trebuha. Preprosto zato, ker najpogosteje ne govorimo o veliki mišični skupini, temveč o eni sami rektusni trebušni mišici, ki opravlja zelo preprosto funkcijo: zvija medenico v telo ali telo zvija v medenico. Razumej to. Sprejmi to. Zavedajte se tega! In potem boste večino vaj zavrnili kot neuporabne ali slabo učinkovite.
Poleg tega: ali telo zasukate v medenico (običajno zvijate) ali obratno - zasuk medenice na telo (dvignite noge) nima bistvene razlike v mehaniki krčenja mišic, ker govorimo o krčenju ene same mišica (rectus abdominis mišica). Razlike v poudarkih bodo nepomembne (nekaj odstotkov, od katerih ni ne mrzlo ne vroče).
Razlika v obremenitvi pa se bo zelo razlikovala. Težje bo medenico zasukati proti telesu. Zato so različice teh vaj primerne za napredni nivo. In to je zelo dobro, saj nam bo omogočilo postopno povečevanje obremenitve tiska, ne samo s spreminjanjem števila ponovitev, ampak tudi z izvajanjem težjih vaj za izvajanje. In napredovanje obremenitve je glavni pogoj za povečanje trebušnih mišic!
Zdaj bi lahko naštel na desetine različnih vaj za trebuh. Pravzaprav bi to moral storiti, če bi bil moj cilj pokazati vas. Resnica pa je, da je večina vaj neuporabnih ali podvojenih. Zato vam bom povedal le o najučinkovitejših.
Glavna naloga trebuha: Ta mišica zbližuje zgornji del telesa in spodnji del telesa (medenico). Je kot knjiga, odprta na sredini - zaprete jo lahko na dva načina: bodisi zavihajte levo polovico ali desno polovico. Podobno stiskalnica potegne spodnji del (stiskalnico) k telesu ali zgornji del potegne v medenico. Glavne funkcije rektus trebušne mišice:
1. Zasuka (potegne) zgornji del telesa na dno (medenico).
2. Spodnji del telesa (medenica) zasuka proti zgornjemu delu telesa.
Na stotine obstoječih vaj ab samo po sebi uporablja samo eno od teh funkcij. Zato morate izbrati tiste vaje, ki bodo povečale koncentracijo obremenitve na enega od zgoraj omenjenih vektorjev gibanja.
