V sodobnem mestu je težko najti osebo, ki bi bila popolnoma zadovoljna s svojim videzom in postavo - na stotine in tisoče ljudi strada, telovadi na simulatorjih, sedi na izčrpavajočih dietah, poskuša izgubiti odvečne kilograme. Vendar so včasih napori zaman. Konec koncev, ne glede na to, koliko poskušate shujšati, teža ne postane nižja. Razlog je lahko zelo preprost - ta teža za vas posamezno ni odveč.
Pripravljeni števci, ki merijo prisotnost ali odsotnost odvečne telesne teže, ne kažejo vedno zanesljivih podatkov. Ne upoštevajo vaših edinstvenih osebnih parametrov. Če želite torej ugotoviti, ali imate prekomerno telesno težo, in jo izmeriti, je najbolje uporabiti zanesljive metode.
Navodila
Korak 1
Sodobni strokovnjaki med številnimi načini merjenja telesne teže ločijo način merjenja medrebrnega kota, ki prikazuje vaš tip telesa. Dlani položite pod spodnja rebra, tako da tvorijo trikotnik, in določite ostrino kota, pod katerim se povezujejo. Če je ta kot kot oster, imate astenično postavo. Če je kot pravi, imate atletsko postavo. Ljudje s tupim medrebrnim kotom so pikničnega tipa.
Psihoterapevt Igor Litvinov je ustvaril posebno tabelo, s katero lahko določite najbolj optimalno težo za posamezno vrsto prsi. Poiščite svoje parametre v tabeli in primerjajte svojo razpoložljivo težo s tisto, ki je navedena v tabeli.
2. korak
Indeks telesne mase je priljubljen način določanja odvečne teže in skoraj vsi poznajo njegovo formulo.
Zapišite svojo težo v kilogramih in višino v metrih. Težo razdelite na kvadrat višine in posledično dobite univerzalni kazalnik, ki prikazuje normo ali odstopanje od norme v telesni teži. Hkrati se različni strokovnjaki ne strinjajo glede tega, katero število velja za normo. Nekateri ga imenujejo 24, 9, drugi pravijo, da se normalni ITM giblje od 20 do 23. Številke od 24 do 29 so signali prekomerne teže, indeks 30 in več pa kaže na resno prekomerno telesno težo.
3. korak
Tabela Michaela E. DeBakeyja, ameriškega srčnega kirurga, ki slovi po prvih presaditvah srca, temelji na načelu ustreznosti telesne teže zdravju človeškega srčno-žilnega sistema. Oglejte si tabelo in izračunajte, kakšno težo DeBakey šteje za optimalno za vašo višino in postavo. Če teža preseže to številko, je vaše srce v dodatni nevarnosti.
4. korak
Nobena skrivnost ni, da ima vsak človek edinstveno vrsto presnove, od katere so odvisni tudi parametri norme za njegovo težo. Če imate počasno presnovo, je izračun telesne teže po metodi Barbare Edelstein primeren za vas.
Izračun se opravi v dveh fazah. Na prvi stopnji izračunajte težo, ki bi jo lahko imeli s hitrostjo presnove. Formula za izračun: na 45 kg dodajte 1 kg za vsak centimeter vaše višine nad 150 cm in dodajte tudi 0,5 kg za vsako leto življenja, starejšega od 25 let. Ta parameter ne sme presegati 7 kg.
V drugi fazi se dobljeni podatki popravijo.
• dodajte od 4,5 do 7 kg;
• nato dodajte 4 do 7 kg (če je vaša telesna teža 90 kg);
• dodajte še nekaj kg (če je telesna teža več kot 100 kg).
Posledično se boste zredili, za katero si lahko prizadevate, ne da bi škodovali svojemu zdravju.
