Ste vedeli, da lahko med vajami za hujšanje enostavno izračunate utrip za izgorevanje maščob? Med treningom indikator srčnega utripa pomaga nadzorovati intenzivnost obremenitve in razumeti, v kateri točki telo začne kuriti maščobe.
Vsaka oseba ima največji dovoljeni srčni utrip. Obstaja formula, ki izračuna vaš srčni utrip, 220 minus vaša starost. Če je vaš srčni utrip višji od te vrednosti, potem ima srce težko in mu primanjkuje kisika in hranil.
V nobenem primeru ne smete trenirati na taki meji, saj je to lahko zelo nevarno. Toda iz vrednosti največjega srčnega utripa se med vadbo izračuna potrebni koridor srčnega utripa.
V tem obdobju srce bije tako pogosto, da zagotavlja zadostno količino kisika, zaradi česar se ogljikovi hidrati in maščobe aktivno razgrajujejo. Njegova formula je naslednja (220 let) * 0, 6-0, 8.
Nadalje je utrip utripa razdeljen na dve pogojni ravni. Prvi je srčni utrip, ki je učinkovit za izgorevanje maščob. To je območje 70% največjega. V povprečju se to izkaže za 130 utripov na minuto +/- 10, odvisno od vaše starosti.
Da bi se ločili od odvečnih kilogramov, bi morali s takim utripom trenirati vsaj 40 minut, saj se ogljikovi hidrati porabijo v prvih 20 minutah treninga, šele po tem pa se maščobe začnejo razgrajevati.
Druga stopnja je nad 70% največje, trenira aerobno vzdržljivost in najprej tudi kuri ogljikove hidrate, nato maščobe.
