Da bi pravilno jedli in koristili telesu, morate vedeti, da je vsak človek individualen, zato so vsi organizmi različni in potrebujejo drugačno količino kalorij. Določanje količine kalorij, ki jo potrebujete, je precej enostavno. Če se odločite za izračun energijske vrednosti jedi, ki ste jih pojedli čez dan, bo prvič trajalo nekaj časa, potem pa bo to veliko lažje. Če želite izračunati vsebnost kalorij v jedi, morate imeti tabelo, v kateri so navedene kalorije vseh izdelkov. Te tabele običajno najdemo v kuharskih knjigah in jih lahko najdemo tudi na internetu. Tu je nekaj nasvetov za izračun kalorij:
Navodila
Korak 1
Zbirajte nalepke na živilih, ki ste jih pojedli čez dan.
Preverite, ali je na embalaži napis, ki označuje kalorije na 100 gramov izdelka. Ugotovite kategorijo izdelka, saj na primer ni 100 gramov jajc, zato bodite pozorni na drugi simbol označevanje vsakega jajca, on je tisti, ki označuje kategorijo tega izdelka.
2. korak
Odločite se za sestavine živil v posodi.
Vsako hrano tehtajte posebej, saj vse tabele kalorij temeljijo na 100 gramih določenega živila. Dodajte natančno količino zahtevanih živil, ki so jasno navedena v receptu, na primer žitarice, zelenjava, meso itd.
3. korak
Seštejte vsebnost kalorij v celotni posodi in nato izračunajte vsebnost kalorij v eni porciji. Upoštevajte število kalorij, ki ste jih zaužili s tem obrokom, in naredite enako z naslednjimi obroki čez dan.
4. korak
Povzemite število zaužitih kalorij čez dan. Potem ko se odločite za energijsko vrednost hrane, ki ste jo pojedli čez dan, primerjajte vse te podatke s tabelo potrebne dnevne količine kalorij, ki jo potrebujete, ob upoštevanju vseh lastnosti svojega dela in življenjskega sloga. … Morda boste morali prilagoditi svojo prehrano.
