Telo je biološki sistem, ki jasno reagira na kakršne koli zunanje in notranje procese s hitrostjo pulza. Torej se lahko v človeškem telesu, odvisno od pogostosti in sprememb pulza, sprožijo različni procesi, vključno z izgorevanjem maščob. Če želite shujšati, morate pravilno izračunati srčni utrip in določiti optimalno območje obremenitve.
Zakaj je pomembno med vadbo spremljati srčni utrip?
Srčni utrip je tisto, kar loči tek od hujšanja od rednega zdravstvenega teka, posebne treninge za izgorevanje maščob od klasične aerobike. Zato je zelo pomembno, da med katerim koli treningom ves čas merite srčni utrip, da dosežete največji učinek. Dejstvo je, da lahko človek misli, da v celoti trenira, v tem času pa telo kaže na prikazano telesno aktivnost kot na zelo lahkotno. Posledično tisti, ki trenira, ne doseže želenih rezultatov.
Kako na treningu izračunati srčni utrip, ki gori?
Strokovnjaki razdelijo vse obremenitve na pet glavnih področij. Srčni utrip, pri katerem se maščoba najučinkoviteje kuri, je v aerobnem območju, vendar je lahko pri vsaki osebi drugačen. Razpon srčnega utripa za izgorevanje maščob je od 70 do 80 odstotkov, izračunajte pa ga lahko po posebni formuli: (220 - a) x0,7
Kadar črka "a" označuje starost pripravnika, številka 220 pomeni "zgornjo mejo" človeškega srčnega utripa. Kar zadeva številko 0, 7 ali 0, 8, označujejo obseg pulza, ki se pojavi med izgorevanjem maščob.
Telo lahko med vadbo deluje tudi v območju nizkega srčnega stresa. Ta cona se pojavi, ko se dihanje pospeši, ogrevanje telesa, tek, na samem začetku treninga. Če so bili treningi pravilno postavljeni, potem telo po coni minimalnih obremenitev preide v fitnes cono, ki se nahaja med conami minimalne in kurilne obremenitve. V fitnes coni ni pozitivnih sprememb, se pa količina kalorij, ki jih telo porabi, poveča.
S povečanimi obremenitvami se telo gladko premika iz fitnes cone v aerobno. Prehod v to cono je mogoče določiti s povečano količino absorbiranega zraka, to je s povečanim dihanjem. V tem času se povečajo pljuča, hkrati pa se znatno povečajo tudi sposobnosti telesa. V aerobni coni se vsi odvečni kaloriji popolnoma spali in maščoba se začne aktivno porabljati.
Po tem aerobna cona postane anaerobna, kar ima za telo povsem drugačen pomen. V tem času telo že prehaja na maščobo brez kisika. Tu se ogljikovi hidrati uporabljajo kot "gorivo", maščobe pa v najmanjšem delu. Mlečna kislina na takem območju velja za stranski proizvod. Med treningom na anaerobni ravni se mišice veliko hitreje utrudijo, zato se s tako okrepljeno telesno aktivnostjo še dolgo ne bomo mogli ukvarjati.
Po anaerobnem območju prihaja najbolj nevarno območje, imenovano "območje največjih obremenitev". S prehodom na takšno raven se obremenitev srca poveča, dihalni sistem deluje z največjo učinkovitostjo in telo začne porabljati vse varovalne snovi in nakopičene rezerve. Na tej stopnji ni priporočljivo trenirati brez posebne potrebe, in če so ta intenzivna usposabljanja potrebna, naj potekajo le pod nadzorom izkušenega trenerja.
