Marsikdo bi rad imel tanek pas in dobre trebuhe. Toda za uresničitev njihovih želja jih ovira razširjeno prepričanje, da trening zahteva veliko časa in truda. In zato so bile te sanje tako dolgo odložene, s tveganjem, da se ne bodo nikoli uresničile. In nekateri, nasprotno, drzno hitijo k svojemu cilju, začnejo trdo trenirati, čutijo utrujenost in bolečine v mišicah, izgubijo željo in so zaradi tega hitro razočarani. Očitno so tudi tu skrivnosti. Torej, kako si sploščite trebuh?
Navodila
Korak 1
Skrivnosti ploskega trebuha v resnici ne izhajajo samo iz vaj, ki jih najdemo kjer koli. Prva stvar, ki jo morate storiti, da se znebite svojega nadležnega debelega trebuha, je, da se motivirate! To pomeni, sleci se, postavi se pred ogledalo, kritično se preuči in reci: kaj bi rad spremenil. Ampak to je pol uspeha. Vzemite iz omare svoje najljubše hlače ali krilo, ki ste ga prej lahko nosili prosto, zdaj pa zaradi okroglega trebuha o tem lahko le sanjate. To bo spodbuda! Izberite tudi fotografijo idealne figure v sijajni reviji ali na internetu in jo obesite na vidno mesto. Zdaj je cilj napredovati.
2. korak
Če želite dobiti raven trebuh, uravnotežite prehrano hkrati z začetkom vsakodnevne vadbe, da se znebite odvečne maščobe na njem. Če želite to narediti, jejte več zelenjave in žitaric. Odlične so za spodbujanje prebave. Jejte hrano, bogato z encimi: ananas, papaja, koromač, grozdje, pa tudi paradižnik in jagode. Za vitkost postave skrbijo tako, da krepijo vezivno tkivo mišic. Za razgradnjo maščob po obrokih pijte zeleni čaj. 2-4 krat na mesec si uredite postne dneve, v katerih pijete samo jogurt (2l) in negazirano mineralno vodo (1,5l).
3. korak
Zdaj veste, da se morate tisku posvečati vsaj 4-5 dni v tednu, 3-5 minut na dan. Prvi rezultat boste opazili čez mesec dni, čez tri mesece pa boste že postali lastnik močnega tiska. Za trening ni potrebna posebna oprema, razen lastnega telesa. Vaje za raven trebuh z namenom, da so najučinkovitejše, morajo biti strukturirane na naslednji način. Vadite spodnji del trebuha en dan. Drugi dan izvajajte poševne trebušne mišice. Tretji dan napnite samo zgornji del trebuha. Ta sistem ne bo dovolil, da bi vadba postala dolgočasna.
4. korak
Preden začnete vaditi, ne pozabite, da se bo vaše telo najprej borilo. Pričakujte, da vas bodo trenirale trebušne mišice. To je normalno, saj pomeni, da se mišice razvijajo. Postopoma bo s treningom bolečina izginila. Glavna stvar je, da ne pretiravamo in ne pretreniramo. Če želite to narediti, upoštevajte vse dejavnike: ne vadite po jedi, napornem fizičnem delu, s pomanjkanjem spanja, podhranjenostjo ali po živčnih šokih in preteklih boleznih.
5. korak
Pred začetkom vsakega sklopa vaj ogrejte mišice - hodite, tecite, zvijajte boke, plešite ali se 15 minut kopajte v topli kopeli. Vsako od 4-6 vaj izvedite 15-20 krat. Med vajami si oddahnite - 1 min. Ko se telo navadi na takšno obremenitev, nato povečajte število ponovitev vaj do 2-3 krat, pavze med njimi pa zmanjšajte na 15 sekund. Po vsakem nizu gimnastike na trebušnem stiskalniku izvajajte vaje za raztezanje teh mišic - upogibanja naprej in vstran. To bo zagotovilo čudovito ravno obliko trebuha.
