Obstaja veliko vaj za razvoj trebušnih mišic. Med njimi izberite tiste, ki bodo za vas optimalne in obremenjujejo trebuh.
Potrebno
športna obleka
Navodila
Korak 1
Ogrevanje za vse mišične skupine.
2. korak
Vadba "Kolo" je najučinkovitejša vaja za razvoj trebušnih mišic. Vključuje vse mišice v tej skupini. Glavna obremenitev pade na sprednje trebušne mišice.
Izvajati ga je treba, ko ležite na hrbtu na trdni, ravni površini. Hkrati položite roke za glavo. Nato položite kolena na prsni koš, ne da bi pri tem obremenjevali vrat. Vaša ramena bi se morala še vedno dotikati tal. Desno nogo poravnajte in jo držite pod kotom 45 stopinj. Hkrati zavrtite zgornjo polovico telesa in se poskušajte dotakniti desnega komolca do levega kolena, ki ostane upognjeno.
Nato poravnajte levo nogo in povlecite zgornji del telesa tako, da se levi komolec dotakne desnega kolena. Ponovite 15-krat za vsako stran.
3. korak
Druga učinkovita vaja je dviganje telesa na prekrižane noge.
Naredite to, medtem ko ležite na hrbtu. Dvignite zravnane noge navzgor, jih prekrižajte v zraku v kolenih. Dvignite zgornjo polovico telesa in poskušajte s prsi doseči noge. Roke položite, kot želite, lahko jih držite za glavo, lahko jih raztegnete vzdolž telesa. V tem položaju dvignite telo 15-krat.
4. korak
Vadba, ki obremeni spodnje trebušne mišice, se imenuje obratno zvijanje.
Kot pri prejšnjih vajah je tudi začetni položaj ležeč na hrbtu. Roke položite na tla, noge dvignite nad telo, bodisi jih upognite v kolenih bodisi jih poravnajte in prekrižajte. Pazite, da so boki pod pravim kotom na telo.
Zategnite trebuh in poskusite dvigniti medenico, potegnite noge proti stropu. Pazite, da ne obremenjujete hrbtnih in vratnih mišic.
