Ni skrivnost, da je vitka, fit ženska videti veliko mlajša od svojih let in se počuti veliko bolj samozavestno. Povešene trebušne mišice, pogrbljena postava ne slikajo nikogar. A žal nimamo vedno možnosti obiskovanja pouka v fitnes klubu. Če želite doma narediti ravno trebušček, morate biti najprej potrpežljivi, naučiti se nekaj učinkovitih vaj in jih sistematično izvajati.
Navodila
Korak 1
Priporočljivo je vaditi zjutraj, možno pa je tudi zvečer nekaj ur pred spanjem. To vam bo vzelo približno 10-15 minut. Prosite svojo družino, naj vas med poukom ne moti. Za izvajanje vaj potrebujete majhno preprogo.
2. korak
Vaja se izvaja iz ležečega položaja. Poravnajte roke vzdolž telesa. Dlani počivajo na tleh. Dvignite ravne noge pod kotom 40-50 stopinj, tako da stopala rahlo udarite eno ob drugo. Stopala položite na tla. Vajo izvajajte 6-8 krat. Hkrati je dihanje mirno, enakomerno.
3. korak
Začetni položaj je enak. Iztegnite roke in jih položite za glavo. Roke ostro zamahnite naprej in hkrati poskusite priti v sedeči položaj. Za lažje lahko prste prilepite na rob poljubnega pohištva (omarice, kavča). Čim bolj poravnajte hrbet, široko razširite roke in jih nato močno povlecite nazaj. Vzemite začetni položaj. Ponovite 6-8 krat.
4. korak
Lezite na bok z eno roko pod glavo, drugo držite za pas. 6-8 krat naredite navpične zamahe z ravno nogo. Prevrnite se na drugo stran in enako storite z drugo nogo. Pomembno: pri dvigovanju noge izdihnite.
5. korak
Postavite se na kolena z rahlo razmaknjenimi nogami, medtem ko prste stisnete skupaj. Roke položite na boke. Počasi upogibajte nazaj. Poskusite držati hrbet zravnan, glavo nekoliko nagnite nazaj. Vdihnite s hrbtnimi ovinki. Ob pravilni izvedbi boste občutili močno napetost v kolenih in seveda v trebušnih mišicah. Naredite to gibanje 8-krat.
6. korak
Lezite na hrbet, dlani se dotaknite tal. Dvignite noge pod pravim kotom navzgor, izvajajte dinamične gibe z nogami, kot da bi vozili kolo. Po 1-2 minutah intenzivne vadbe zavzemite začetni položaj. Število ponovitev je 8-krat.
7. korak
Vadba "Škarje". Začetni položaj je enak. Dvignite zravnane noge na višino 30-40 cm in jih prekrižajte 1-2 minuti, kar spominja na škarjaste gibe. Spustite noge na tla. Ponovite 4-8 krat.
8. korak
Poleg predlaganih vaj lahko med umivanjem obraza močno potegnete želodec vase in obremenite trebušne mišice. Ne pozabite nadzorovati drže med hojo in poskušati zadržati trebuh. S sistematičnim izvajanjem teh vaj je zagotovljen pozitiven rezultat.
