Številne zanima, kako se v rekordnem času zrediti. Večina strategij za povečanje telesne teže temelji na vadbi za izgradnjo mišic. Ta težava je zapletena in leži v ravnini oblikovanja kompetentnega programa treninga in ustrezne prehrane.
Navodila
Korak 1
Splošno načelo športne prehrane je uravnoteženje trenutne telesne teže, trenutne prehranske ravni in ravni prejetih kalorij. Količino zaužite hrane bi morali povečati z uvedbo dodatnih obrokov. Torej imate tri obroke na dan, jeste 4-5 krat na dan, ločite obroke med seboj v enakih časovnih presledkih.
2. korak
Ne oklevajte s športno prehrano. Tu ne gre za anabolične steroide, ki jim ne moremo reči prehrana. Mislimo na ogljikove hidrate in beljakovinske koktajle, ki so koristni za telo in kompenzirajo porabljeno energijo, obnavljajo mišično tkivo in zagotavljajo potrebne gradbene materiale za rast mišic in s tem telesne teže. Svojo telesno zgradbo lahko spremenite tako, da prilagodite kombinacijo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v vaši prehrani.
3. korak
Hrano smo ugotovili. Preidimo na trening. Dviganje uteži pomaga spodbuditi metabolizem tako, da vpliva na metabolizem. Bolj ko so vaše mišice obremenjene, hitreje se sproži notranji mehanizem rasti mišic. Vadbam sledi povsem razumljiva želja po osvežitvi, saj ste se pravilno zadovoljili, kateri boste dobili rast svojih mišic.
4. korak
Naštejmo osnovna načela treninga za pridobivanje telesne teže. Skupni čas ene vadbe v telovadnici naj bo 40-60 minut. Takšen nenehen trening ima za posledico želeno porabo energije. Čas med serijami naj bo 60-90 sekund. Največji učinek je mogoče doseči pri visoki intenzivnosti, medtem ko vlečete z manjšo težo.
5. korak
Za uspešno in hitro rast mišic je dovolj 2-3 treninga na teden. Rast mišične mase ni odvisna od tega, koliko časa preživite v telovadnici, temveč od stopnje mišične vadbe med treningom.
6. korak
V program obvezno vključite osnovne vaje. Uporabljajo velike mišične skupine. To so počepi, vodoravne stiskalnice in druge vaje. Gumbice in mrene, ki so znane vsem, pomagajo pri povečanju telesne mase. In s pomočjo simulatorjev lahko olajšanje že zmeljete z nalaganjem posameznih mišičnih skupin.
7. korak
Po vadbi pojejte obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate ali ogljikov napitek. Beljakovine so zelo zaželene. Lahko vzamete tako imenovani gainer - mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov.
