Maščobno in mišično tkivo sta različne narave in se ne moreta preobraziti drug v drugega. Praviloma govorimo o postopni zamenjavi ene vrste z drugo. Najpogostejše priporočilo je kombinirati trening moči s kardio treningom. V prvem se gradi mišično tkivo, v drugem pa gorijo maščobne celice. Toda nedavni razvoj na področju fitnesa je dokazal, da obstaja bolj učinkovit način vadbe za lepo telo. Glavna stvar je dosledno upoštevanje navodil.
Potrebno
dumbbells
Navodila
Korak 1
Trenirajte trikrat na teden. Vsak dan ima svoj nabor vaj. Na primer, prvi dan izvajajte vaje 1 in 2, drugič vaje 3 do 6, tretji pa vaje 7 do 10.
2. korak
Vzemite si počitek med treningi vsaj 48 ur. Za trening dneve lahko izberete ponedeljek, sredo, petek.
3. korak
Prva vadba se izvaja v načinu "lestev nazaj". Na primer naredite 15 ponovitev prve vaje, takoj ponovite 15 ponovitev druge vaje brez prekinitve, nato 14, nato 13 itd. Drugi trening se izvaja v krogu 10 minut. Tretji trening se izvaja tudi v krogu 20 minut.
4. korak
Vzemi eno bučko ob prečko. Stopala postavite nekoliko širše od ramen in rahlo upognite kolena. Upognite se in, ko sedite, zamahnite z ravno roko nazaj med noge. Takoj, ko se rama dotakne stegna, boke potisnite naprej in poravnajte. Tako se bo utež dvignila na raven brade. Sprostite roke, pri dvigovanju uteži ne sodelujejo. Delo se izvaja zaradi dela korpusa. Izvedite zahtevano število ponovitev z eno, nato še drugo roko in preidite na drugo vajo.
5. korak
Stojte naravnost z nogami v širini bokov. Hitro se spustite v globok počep, z dlanmi se dotaknite tal. Dlani položite neposredno pred stopala. Zdaj, ko se odrivate z nogami, pojdite v ležeči položaj. Takoj iztisnite in se vrnite v začetni položaj, pri čemer vse gibe izvajajte v obratnem vrstnem redu.
6. korak
Dvignite buče in jih dvignite nad glavo. Roke so obrnjene druga proti drugi. Hodite z zmernim tempom z dvignjenimi rokami. Ne spustite se ali spustite glave. Naredite 10 korakov.
7. korak
Stojte z rokami na dumbbells. Ne upogibajte se spodnjega dela hrbta. Iztisniti. Ko ste se dvignili na oporo, telo takoj obrnite v desno, z ročico dvignite desno roko, tako da telo tvori črko T. Ponovite z dvigom leve roke. To je ena ponovitev. Naredite 10 ponovitev.
8. korak
V roke vzemite dumbbele in jih dvignite na ramena. Globoko se usedite, nato se takoj dvignite in po vztrajnosti stisnite roke nad glavo. Naredite 10 ponovitev.
9. korak
Stojte na dumbbells, kot da boste izvajali sklece. Potegnite levo bučko proti levi strani prsnega koša. Zadržite sekundo in spustite utež na tla. Veslajte z desno roko. To je ena ponovitev. Naredite 10 ponovitev in se vrnite k tretji vaji.
10. korak
Stopala postavite nekoliko širše od bokov, stopala vzporedno. Medenico vzemite nazaj, noge rahlo upognite v kolenih. Rahlo se nagnite z roko pred prsi. Naredite tri hitre stranske korake v levo, nato šest v desno in tri v levo. Vrnili ste se v začetni položaj in opravili en niz.
11. korak
Vstanite na dumbbells. Poravnajte telo v eni vrstici. Enkrat potisnite navzgor in z desno roko izvedite vrsto z utežmi. Postavite bučo na tla. Še enkrat iztisnite in mrtvo dvigovanje izvedite z levo roko. To je ena ponovitev. Naredite šest ponovitev.
12. korak
Dvignite uteži in položite noge v širino bokov. Naredite širok korak nazaj z levo nogo in se spustite v izpad, upognite obe nogi pod pravim kotom. Vrnite se v držo in se z desno nogo vrnite nazaj. Trebušne mišice naj bodo napete, med gibanjem se ne upogibajte naprej. To je ena ponovitev. Naredite šest ponovitev.
13. korak
Lezite na tla z rokami ob straneh in nogami skupaj. V levo roko vzemite bučo in jo dvignite nad seboj. Dvignite trup, medtem ko ohranjate položaj roke z utežmi. Nato skočite naprej in se dvignite na noge. Roka je ves čas dvignjena strogo navpično. Obrnite gibe in lezite na tla. Naredite šest dvigal z utežmi v levi roki, nato pa enako z utežmi v desni. To je en sklop. Premaknite se na sedmo vajo.
