Tu je koristen vodnik o tem, kako zgraditi prsne mišice, ne da bi morali hoditi v telovadnice.
Potrebno je
dumbbells 5-10 kg
Navodila
Korak 1
Vaje z utežmi. Če ste šele začeli izboljševati svojo postavo, potem izberite lahke dumbbells, ki tehtajo pet kilogramov. Vaje je treba izvajati na naslednji način. Zavzemite ravno držo z nogami v širini ramen. V vsako roko vzemite dumbbells, roke položite tako, da so dlani obrnjene naprej. Po tem začnite istočasno dvigovati dumbbells, dokler se roka popolnoma ne upogne v zgornjem položaju dumbbells in v celoti iztegne v spodnjem položaju. Če se počutite utrujene, naredite še eno vrsto dvigal. Poskusite dnevno povečati število sklopov in dvigal. Ko boste ugotovili, da ste sposobni več, zamenjajte lažje dumbbele s težjimi.
2. korak
Sklece. Če nimate dumbbells, so lahko alternativa redni skleki. Kako široko razširite roke med skleki, bo odvisno, katero območje boste hitreje črpali. Da bi prsni koš med skleki morali imeti roke široko razmaknjene. Ne upogibajte telesa - skozi celotno vrsto sklecev mora biti popolnoma ravno. Če želite v najkrajšem možnem času doseči največji učinek, delajte sklece, dokler ne padete na tla. Poskusite torej narediti tri do štiri pristope na dan. Opozarjamo vas na dejstvo, da se v prvih treh dneh ne preobremenite - na urnik se morate navaditi. Upoštevajte tudi, da s skleki hkrati črpate krila in trebušne mišice.
