Hrbet je ena najpomembnejših mišičnih skupin v človeškem telesu. Mišice hrbta niso odgovorne samo za fizični razvoj, temveč tudi zagotavljajo normalen pretok krvi v žilah z ustvarjanjem nosilnega okvira za hrbtenico. Poleg tega je širok, napihnjen hrbet glavni pokazatelj športnika, po tem kazalniku, kot v šali pravijo športniki, ločimo tistega, ki poleti niha v telovadnici, od tistega, ki mu je telovadnica pomen življenja.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Naredi zgornje vleke. Na začetku je najbolje uporabiti vaditelj - lažje prilagodite težo, ki jo uporabljate. Posedite se na simulatorju, predhodno umerite višino opore in svojo delovno težo. Primite ročaje in izvedite zgornji vlek ter na silo spustite ročaje simulatorja do nivoja ključne kosti. Naredite pet do šest ponovitev od deset do petnajst ponovitev. Po tem naredite enako število ponovitev in pristopov, pri čemer potegnite zgornji del za glavo in spustite roke na dno vratu.
2. korak
Naredite spodnje povezave. Spodnje palice so namenjene razvoju stranskih mišic hrbta - naredijo tako imenovana "krila", ki so odgovorna za širino hrbta športnika. Sedite na spodnji vlečni stroj. Prilagodite težo in dolžino naslona za noge. Primite ročaje, medtem ko se v telesu rahlo upogibate. Potegnite ročaje k sebi, dokler se hrbet ne poravna, medtem ko z rokami vlečete utež, dokler se ročaji ne dotaknejo trebušnega predela. Prepričajte se, da ni nobenega varanja. Naredite pet do šest serij od deset do petnajst ponovitev.
3. korak
Z mreno razvijete svoje trapezne mišice. Vzemite mreno v roke z ozkim oprijemom, vstanite naravnost, oči poglejte navzgor. Dvignite palico v loku, vzporednem s telesom, dokler se zglobi ne dotaknejo ključne kosti. V začetni fazi je priporočljivo uporabiti eno palico brez uteži. Če je lokal zaseden, uporabite kettlebell z enako težo. Naredite pet do šest serij od deset do dvanajst ponovitev.
