Neestetske gube nad pasom hlač razkrivajo eno najpogostejših težav s telesom - maščobne obloge v pasu in na straneh. V vsakdanjem življenju telesna aktivnost praktično ne pade na te dele telesa. Zato je pri pripravi osebnega programa treninga nujno vključiti vaje za poševne trebušne mišice.
Potrebno
- - fitnes podloga;
- - uteži za gležnje.
Navodila
Korak 1
Vstani naravnost. Stopala naj bodo v širini ramen. Nagnite se na desno in dvignite levo roko nad glavo. Nato ponovite gibanje v drugo smer.
2. korak
V stoječem položaju široko razširite noge, roke zložite v ključavnico za glavo. Držite hrbet raven, rahlo se nagnite naprej. Zgornji del telesa obračajte izmenično v levo in desno. Popravite skrajne položaje. Pazite na hrbet, ne naslanjajte se nazaj.
3. korak
Lezite na hrbet. Desno nogo upognite v kolenu in jo položite na tla. In levo postavite na vrh. Z levo roko segnite proti stropu, dlan navzgor in z desno primite zatiljak. Posegnite po levem kolenu, ramensko rezilo bi se moralo spustiti preproge. Hkrati zadnjico s trudom pritiskajte na tla. Pritisnite desnico z zatiljem, da povečate napetost trebušnih mišic. Spustite se počasi. Ponovite vajo na drugi strani.
4. korak
Upognite kolena, pete naslonite na tla. Roke, dlani navzgor, nižje vzdolž telesa. Zategnite trebušne mišice. Iztegnite roke navzgor in dvignite zgornji del telesa. Nato se počasi vrnite v začetni položaj.
5. korak
Prevrnite se na bok in se naslonite na komolec. Zamahnite z nogami gor in dol. V najvišjem položaju se ustavite za nekaj sekund. Na gležnje pritrdite uteži za noge, da bo ta vaja učinkovitejša. Ponovite vajo na drugi strani.
6. korak
Postavite se na kolena, počivajte na rokah in se malo upognite. Dvignite desno nogo čim višje. Vrni glavo nazaj. Vajo izvajajte z levo nogo.
7. korak
Sedite na tleh s prekrižanimi nogami. Z desno roko počivajte na tleh, z levo pa na kolenu. Med vdihom telo čim bolj razgrnite vstran. Hkrati imejte glavo naravnost, glejte predse. Zaklenite pozo za 2-3 sekunde. Med izdihom se vrnite v začetni položaj. Obrnite se na drugo stran.
8. korak
Vsak gib ponovite 8-10 krat v 3 sklopih. Med serijama počivajte približno dve minuti. Za hitre rezultate trenirajte vsaj 3-4 krat na teden.
