Počepi so edinstvena vaja za celo telo. Vsi športni fiziologi soglasno trdijo, da je počep najboljša možna vaja.
Nobena druga vadba nima tako zapletenega učinka na vse naše mišice in telesne sisteme, kot je počep. To je posledica dejstva, da ta vaja vključuje največje mišične skupine v našem telesu. Noge, gluteus, hrbet in trebuh
Dejstvo je, da stiskalnice in iztegovalniki hrbta med gibanjem vzdržujejo hrbtenico v pokončnem položaju. Poleg tega zaradi tako obsežnih učinkov, kot so počepi, dosežemo zelo dobro sproščanje potrebnih hormonov, ki tonizirajo naše mišice in prispevajo k hitrejšemu izgorevanju maščob.
- Stopala za udobje postavite na širino ramen. Predstavljajte si, da morate skočiti naprej in vaše noge bodo samodejno v najbolj udobnem položaju za počepe.
- Počasi se spustite navzdol, hrbet naj bo raven, oči gledajo predse. Zelo pomembno je, da hrbta ne zaokrožite in medenico spustite pod vodoravno lego (nizki počepi).
- Med izdihom se vrnite v začetni položaj. Tisti. če se spuščate, vdihujete zrak in ga dvigujete.
Takšnih ponovitev morate narediti čim več. Če lahko dvajset - super, če lahko sto - še bolje. Vaš glavni cilj pri tej vaji je, da med delom zamašite mišice s krvjo.
