Športni kettlebells so ena najbolj priljubljenih naprav med profesionalnimi športniki in bodybuilderji, saj vam omogočajo, da gradite mišice, pa tudi izdelate njihov relief in oblikujete čudovito kiparsko obliko rok. Za trening se običajno uporabljajo uteži različnih uteži, ki imajo svoj ločen namen.
Navodila
Korak 1
Glavni namen športnih kettlebellov je povečati mišično moč in okrepiti sklepe. Za lažjo uporabo so ti sferični izstrelki opremljeni s posebnim ročajem ali prijemalnimi luknjami / kljukami / itd. Prisotnost trnkov in drugih podobnih elementov omogoča uporabo športnih uteži v kombinaciji z nekaterimi simulatorji, katerih delovanje je namenjeno razvoju mišic hrbta, prsnih mišic in ramenskega obroča.
2. korak
Športne uteži so zložljive in trdne, njihova teža pa je tradicionalno 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 in 56 kilogramov. Na tekmovanjih za dvigovanje kettlebell se uporabljajo školjke, ki tehtajo 16, 24 in 32 kilogramov - po pravilih Mednarodne zveze za dvigovanje kettlebell mora biti višina, premer telesa in premer takšnih kotličkov 280 m, 210 mm in 35 mm, oz. Če želite določiti težo športnega grelnika vode, ki je primeren za vas, se morate osredotočiti na indikator stiskalnice z mreno iz prsnega koša - če je manj kot 100 kilogramov, je optimalna teža 16-kilogramski kettlebell in če je več, nato kettlebell 24 ali 32 kilogramov.
3. korak
Športne vaje z kettlebellom trenirajo moč prijema in mišice podlakti, zahvaljujoč večjemu ročaju (v primerjavi z ozkimi palicami in dumbbellsom) in kombinaciji statičnih in dinamičnih krčenja mišic. Ta krčenja se pojavijo med nadzorom sprememb v gibanju težišča kettlebell, hkrati pa aktivirajo glavne dihalne mišice, ki so ključne za delovanje pljuč in kardiovaskularnega sistema.
4. korak
Za začetek pouka je priporočljivo kupiti dve uteži, ki tehtata 16 in 24 kilogramov. Pri izvajanju različnih vaj lahko njihovo težo hkrati izmenjujemo ali kombiniramo z dvema različnima utežema. Torej, z rahlim dvigom uteži 24 kilogramov lahko v eno roko vzamete tudi utež 16 kilogramov - na primer za izvajanje vaje "dviganje kettlebell-a v klanec". Pri pritiskanju s 16-kilogramskim kettlebellom približno 20-krat ne smete izvajati več kot 5-6 pristopov - to je povsem dovolj za trening moči in povečanje obsega mišične mase v rokah.
