Obstajajo ljudje, ki jih je narava sama nagradila z oblikovanimi mišicami. In samo potrebujejo reden trening, da ostanejo v formi. Drugi, ki nimajo te sreče, pa se morajo s posebno prehrano, stalnimi vajami za moč in beljakovinskimi napitki zrediti.
Navodila
Korak 1
Če želite v kratkem času pridobiti mišično maso, sledite dieti in redno vadite na napravah z utežmi. Prehrana začetnega bodybuilderja je v glavnem sestavljena iz beljakovin - puste perutnine in govedine ter vlaknin - zelenjave, ki vsebuje najmanjši odstotek škroba - kumare, paradižnik, bučke. Kompleksni ogljikovi hidrati - ovsena kaša, ajda, banana - so sprejemljivi eno uro pred treningom. Telo bodo nasitili z energijo in dali moč za vadbo.
2. korak
Popijte vsaj dva litra vode na dan. Takšna količina tekočine pospeši presnovne procese, mišice pa rastejo hitreje. Poleg tega voda iz telesa odstrani škodljivo mlečno kislino, ki nastaja med napornimi vadbami. Med treningom je treba omejiti le količino tekočine, da ne obremenjujete srca. Med eno uro pouka lahko pijete v majhnih požirkih največ pol kozarca.
3. korak
Ne bi smeli takoj začeti z močnimi treningi. Za kardio si namenite petnajst do dvajset minut (vadbeno kolo, pilates, tekalna steza). Vaše telo se bo ogrelo, mišice bodo postale bolj elastične in dvigovanje uteži bo minilo brez poškodb. Če prvič obiščete fitnes, se pogovorite z inštruktorjem. Prisluhnil bo vašim željam in vam povedal, katere vaje so za katere mišične skupine primernejše.
4. korak
Po treningu popijte beljakovinski napitek. Vsebuje beljake, sirotko ali izvleček rastlin, bogatih z beljakovinami, kot je soja. Poleg tega je obogaten z mineralnimi solmi in vitamini. Njegov čarobni učinek je, da nasiči mišice z beljakovinami, potrebnimi za njihovo rast. In ko pijete koktajl po vadbi, ko se začne proces anabolizma - obnavljanje količine glukoze in beljakovin v mišicah, jih resno spodbudite in spodbudite k njihovi hitrejši rasti.
