Vsi vemo, da obstajajo splošno sprejeti parametri za idealno težo. Kako pridobiti manjkajočo težo?
Dandanes lahko na kalkulatorju izračunamo idealno telesno težo. Obstajajo posebni kalkulatorji za razmerje med indeksom mase in telesno težo. Za idealno težo se šteje indeks od 18 do 25.
ITM = teža (kg) / višina (m) 2
Rezultat si lahko ogledate v spodnji tabeli.
16 ali manj - izrazito pomanjkanje mase, 16 - 17, 9 - premajhna teža, 18 - 24, 9 - normalna teža, 25 - 29, 9 - prekomerna telesna teža (pred debelostjo), 30 - 34, 9 - debelost 1. stopnje, 35 - 39, 9 - debelost 2. stopnje, 40 in več - debelost 3. stopnje (morbidna).
Če je vaš ITM pod 18 let, razmislite o svoji teži. Navsezadnje vitkost negativno vpliva na vaše zdravje, še posebej škodljiva je za dekleta, saj je glavna naloga ženskega spola roditi zdrave potomce. In kako roditi zdravega otroka, če je telo izčrpano?
Pogovorimo se o načinih za pridobivanje kilogramov. V nobenem primeru ne smete jesti moke in sladkarij v ogromnih količinah. Kljub spodobni vsebnosti kalorij v teh živilih bo ta metoda opazno oslabila vaše zdravje. Iti na dieto. Dieta ni namenjena hujšanju. V svojo prehrano vključite hrano, bogato z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, za zajtrk pazite, da jeste žita z mlekom. Jejte skuto. Za kosilo jejte juhe in meso. Pij veliko vode.
Šport je sestavni del povečanja telesne mase. Vadite za izgradnjo mišic. Prijavite se v telovadnico.
Navadite se uživati športno prehrano, in sicer pridobivalce teže. Ta hrana vsebuje veliko beljakovin, ogljikovih hidratov in fruktoze in vam lahko pomaga nahraniti mišice pred treningom in obnoviti kalorije, ki ste jih porabili po treningu. Seveda se boste s pomočjo dobička hitro zredili.
