Čudovit trebuh je sanje mnogih ljudi. Kocke na želodcu povzročajo zavist in spoštovanje tistih, ki nimajo volje za šport. Z delom bi morali začeti z zgornjim tiskom. V tem primeru bosta vključeni tudi stranski in spodnji stiskalnik. Katere so osnovne tehnike za črpanje zgornjih kock?
Potrebno
preproga
Navodila
Korak 1
Začnite delati s trebuhi in se znebite podkožne maščobe. V nasprotnem primeru kocke, tudi če se pojavijo, ne bodo vidne. Tek je najboljši način za odstranjevanje telesne maščobe. Najbolje je teči zjutraj, pred zajtrkom. Tek lahko nadomestite z vajami na sobnem kolesu ali elipsoidu.
2. korak
Ko se vaša teža normalizira, lahko začnete črpati stiskalnico. Glavna vaja za to je dvig trupa, kar je treba opraviti previdno in previdno. Zavarujte noge: lahko jih podtaknete pod omaro ali kavč z nogami. Upognite kolena in dvignite trup. Ne mahajte s telesom - premikati se morate samozavestno in gladko, potem bo tveganje za raztezanje mišic čim manjše, rezultat pa bo hitrejši.
3. korak
Trup dvignite dovolj hitro, a ga spustite počasi. V zgornjem delu trebuha bi morali čutiti in nadzorovati napetost. Vadbo je treba izvajati, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek. Ko se to zgodi, si oddahnite ali, če ste zelo utrujeni, prenehajte z vadbo.
4. korak
Začnite z 10 ponovitvami. Postopoma povečujte število ponovitev. Odstranite zadrževalnike za noge, da izboljšate zmogljivost vadbe. Vadite vsak dan. Ne pretiravajte - če raztegnete mišice, naslednji dan ne boste mogli več vaditi.
5. korak
Pri delu z mišicami bodite posebno pozorni na pravilno prehrano. Uživati morate veliko beljakovin (meso, ribe, perutnina) in izključiti je treba zelenjavo, sladkarije in pecivo ter soda, alkoholne pijače, hitro hrano. Jejte majhne obroke štiri do petkrat na dan in se izogibajte prigrizkom med obroki.
6. korak
Držite se strogega režima: pojdite spat hkrati. Bolje je, da to storite v uri in pol po prebujanju, vendar pred jedjo. Če to ni mogoče, urnik prestavite na večer, pred spanjem pa morata biti vsaj dve uri.
