Čudovit, napeti trebuh s kockami bo vedno v modi. In to ne velja samo za fante, dekleta se tudi sprašujejo, kako napumpati kocke.
Potrebno je
- - Mat.
- Če pa želite videti odlične rezultate, potrebujete vsaj dva meseca rednega treninga in veliko željo, da svojo postavo naredite popolno.
Navodila
Korak 1
Tako se zgodi, da po večmesečnem treningu dekle ne vidi rezultatov. To je lahko posledica plasti podkožne maščobe na trebuhu, ki preprosto preprečuje, da bi bile kocke vidne. Najprej prilagodite svojo prehrano. Iz prehrane izločite mastno hrano, klobase, prikladno hrano, zelje in sode. Preprosto preidite na zdravo hrano: sadje in zelenjava, mlečni izdelki, pusto belo meso in hrana, bogata z beljakovinami (oreški, sir, stročnice). Da pa se znebite maščobe, potrebujete telesno aktivnost, plavanje, tek ali aerobiko.
2. korak
Torej, prva vaja je dvigovanje nog. Postavite preprogo na tla in lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi vzdolž trupa. Hkrati dvignite trup in noge pod kotom petinštiridesetih stopinj. Ob vdihu vstanite, pri izdihu zavzemite začetni položaj. To vajo izvedite petdesetkrat v dveh sklopih. To vključuje spodnje in zgornje trebušne mišice.
3. korak
Naslednja vaja bo usmerjena na vaše zgornje trebušne mišice. Lezite na hrbet in položite roke za glavo. Noge naj bodo upognjene v kolenih in samozavestno stojijo na tleh. Začnite počasi sukati zgornji del telesa. V tem primeru mora spodnji del hrbta ostati tesno pritisnjen na tla in lopatice odtrgati od njih. Poskusite dvakrat opraviti dvakrat po petkrat, če pa vam je težko, začnite z minimalnim številom ponovitev in postopoma stopnjujte tempo.
4. korak
Ukvarjajte se s poševnimi trebušnimi mišicami tako, da izvajate diagonalne škrtanje. Da bi dosegli te iste kocke, je treba skrbno črpati poševne trebušne mišice, saj ustvarjajo nekakšen trebušni steznik. Zavzemite enak začetni položaj kot v prejšnji vaji in začnite izvajati sukanje, izmenično se dotikajte levega komolca desnega kolena, nato desnega komolca desnega kolena. Vajo izvedite tridesetkrat v dveh sklopih.
5. korak
Izvedite vajo "Kolo". Lezite na tla in dvignite noge, začnite opisovati kroge v zraku, kot da vozite kolo. Ponovite gibe z nogami, kot da bi pritisnili na obstoječe pedale. Roke naj bodo za glavo, upognjene v komolcih. Potegnite levo koleno proti desnemu komolcu, nato desno koleno proti levemu komolcu.
