Da bi dosegli lepo, reliefno stiskalnico, morate veliko dela. Pridobivanje mase pogosto ni dovolj, da bi bilo naše telo videti popolno. Za izdelavo kock na tisku je treba vložiti veliko časa in truda. Proces je razdeljen na dve stopnji: v prvi napolnimo sam trebuh in mišični steznik, v drugi pa se znebimo odvečne maščobe, da naredimo trebuh vklesan.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Uporabite redne škrtanje za delo na zgornjem stiskalniku. Lezite na klopi z vzvratnim nagibom in pritrdite noge v opore. Ko ste v stabilnem položaju, položite roke za glavo in se nagnite naprej, kolikor je le mogoče, in skrčite trebuh. To vajo ponovite za šest nizov po osem ponovitev.
2. korak
Delajte na spodnjem delu trebuha s trenažerjem. Postavite hrbet na zadnji del stroja in trdno primite ročaje. Naj telo prosto visi. Izvajajte nihajne gibe z ravnimi nogami do nivoja oči. Naredite pet nizov do neuspeha.
3. korak
Ne pozabite na bočne mišice - prav te tvorijo mišični steznik trebuha. Za izdelavo uporabite naklone. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Roke položite za glavo. Nagnite se čim globlje v desno. Po tem se poravnajte in nagnite v levo. Naredite šest nizov po dvajset ponovitev za vsako stran tiska.
4. korak
Po tedenskem izvajanju teh vaj vsak dan začnite kuriti maščobe, medtem ko nadaljujete z vadbo. Uporabite sobno kolo in tekalno stezo. Največji učinek lahko dosežemo z uporabo enega od teh strojev pol ure pred treningom in pol ure po treningu. Prav tako zmanjšajte svojo prehrano tako, da zmanjšate kalorije. Znebite se mastne in škrobne hrane, v svoji hrani uporabljajte samo nizkokalorično hrano.
