Lepe stiskalnice ni mogoče doseči brez napora. Če pa je cilj zastavljen, potem se morate le potruditi. Press kocke si vzamejo čas in vadite. Na poti do olajšave trebuha morate prehoditi dve fazi: prva je napolniti trebuh in mišični steznik, druga je znebiti se odvečne maščobe.
Navodila
Korak 1
Najprej se sami odločite, kje boste študirali. Če želite, da so vaši treningi redni, je najbolje, da kupite članstvo v telovadnici. Poleg tega je na voljo potrebna oprema in simulatorji. O določeni vaji se lahko posvetujete tudi s trenerjem.
2. korak
Drugič, takoj si rezervirajte prosti čas za pouk, da ne bo odmorov.
3. korak
Če se odločite za vadbo doma, vam bodo z rednimi treningi spodnje vaje pomagale doseči popolne trebušne mišice.
4. korak
Za vadbo zgornjih trebuhov uporabite vajo krčenja. Lezite na klop za črpanje stiskalnice z vzvratnim nagibom in zaklenite noge v opore. Ko ste v stabilnem položaju, položite roke za glavo in se nagnite, kolikor je le mogoče. V tem primeru bi morale biti mišice stiskalnice napete. To vajo je treba ponoviti v 5 serijah po 7 ponovitev.
5. korak
Spodnji stiskalnik zanihajte na posebnem trenažerju za trebušne mišice. Hrbet pritrdite v udoben položaj na zadnji strani simulatorja, nato pa primite za ročaje. Telo naj prosto visi. Nato poravnajte noge in izvajajte nihajne gibe do nivoja oči. Poskusite izpolniti 6 sklopov.
6. korak
Bočne mišice tvorijo trebušni steznik. Najboljše vaje za razvijanje stranskih mišic so zavoji v različnih smereh. Poravnajte, noge postavite v širino ramen. Dvignite roke do templjev. Nagnite v levo čim globlje. Nato se poravnajte in ponovite ovinek, le v desno. Naredite 5 serij po 25 ponovitev na vsaki strani tiska.
7. korak
Usedite se na rob klopi, noge dvignite tako, da bodo pokrčene v kolenih pod pravim kotom. Da bi povečali obremenitev, poskušajte ne naslanjati rok na klop. Naj bodo na ravni prsnega koša. Nato nežno obrnite levo ramo proti desnemu kolenu. Previdno se vrnite v začetni položaj. Nato ponovite vajo, vendar z obračanjem na drugo stran.
8. korak
Te vaje ponavljajte deset dni, nato pa z nadaljevanjem vadbe začnite drugo stopnjo - kurjenje maščob. Pojdite na tekalno stezo ali sobno kolo. Z uporabo katerega koli od teh naprav pol ure pred vadbo boste dosegli učinkovitejše rezultate. Preglejte tudi svojo prehrano. Jejte manj ogljikovih hidratov, opustite se maščobni, mokasti hrani. Jejte več zelenjave, sadja in pijte več vode.
