Težko je najti predstavnico lepega spola, ki ne bi sanjala o vitki in lepi postavi. Dobro razvita reliefna stiskalnica ni le spektakularen videz, ampak tudi vaše zdravje. Komplet vaj, ki jih lahko izvajate doma, vam bo pomagal bistveno izboljšati stanje trebušnih mišic.
Navodila
Korak 1
Da postanete lastnik čudovite reliefne stiskalnice, je dovolj 20 minut dnevnih treningov. Ne bodite leni in upoštevajte pravilnost pouka. Ko ste dosegli, kar želite, ne nehajte trenirati in ohranjajte doseženi rezultat.
2. korak
Vadite bodisi na prazen želodec bodisi 2 uri po jedi. Vaje kompleksa izvajajte eno za drugo, naj vas ne moti. Poskusite ne delati dolgih premorov med serijami in med vadbo.
3. korak
Vse vaje izvajajte ležeče na hrbtu na tleh. Naredite 2 sklopa po 15-krat za vsakega, razen zadnjega. Zahteva največje število ponovitev. Gibi naj bodo gladki, raztezajoči se, mehki. Vzemite si čas in pazite na dih.
4. korak
Pri prvi vaji upognite noge in jih postavite v širini ramen. Med izdihom se iztegnite do kolen, medtem ko roke stisnite v "ključavnico" na zadnji strani glave. Nato se med vdihom vrnite v začetni položaj.
5. korak
Brez odmora pojdite na naslednji korak. Začetni položaj je enak. Z izdihom počasi dvignite ramena od tal in se z dlanmi izmenično premikajte po zunanji strani telesa v levo, nato v desno peto in se vrnite v začetni položaj. Hkrati pritisnite spodnji del hrbta na tla. Sprostite se 10-15 sekund.
6. korak
Z istim začetnim položajem, ko ste med izdihom roke povezali v "ključavnico" na zadnji strani glave, hkrati dvignite ramena in noge, rahlo upognjene v kolenih. Nežno se iztegnite proti nogam, poskrbite, da delujejo mišice medenice, trebuha in bokov. Med vdihom zavzemite začetni položaj.
7. korak
Zadnja vaja je kratko krčenje trebušnih mišic. Med izdihom dvignite ramena, poravnajte in združite roke (desna dlan čez levo) in jih položite med kolena, se iztegnite naprej. Po izdihu se vrnite v začetni položaj.
